總是身心疲憊嗎 薦20個(gè)最有效緩疲勞高招(9)

  疲勞運(yùn)動(dòng)恢復(fù)法實(shí)踐篇-假期篇

  休假日每天在床上昏睡,不僅不能促進(jìn)血液循環(huán),反而會(huì)使疲勞加劇,如何過一個(gè)輕松舒適的周末?

 ?。?)散步早上和平時(shí)同樣的時(shí)間氣喘,進(jìn)行散步等輕強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)??梢韵饺展ぷ髌诤蛪毫?,每次建議20~1小時(shí),可以根據(jù)疲勞程度進(jìn)行調(diào)整。

 ?。?)拉筋運(yùn)動(dòng)散步后的重點(diǎn)就是拉筋。促進(jìn)疲勞物質(zhì)循環(huán)有效的方法就是在有氧運(yùn)動(dòng)后搭配拉筋練習(xí)。同時(shí)不要忽視水分的及時(shí)補(bǔ)給,運(yùn)動(dòng)前后大量飲水是關(guān)鍵!

  大腿拉筋

  坐在地面上,一條腿伸直,另一條腿彎曲,雙手向后伸直支撐身體。

  雙手手指指向向臀部,膝蓋不要懸空緊貼地面,身體向后方傾倒,在感覺舒適的角度堅(jiān)持次動(dòng)作10秒鐘。同樣原理雙腿互換進(jìn)行練習(xí)。

  肩部&上臂拉筋

  拉伸背脊。左手臂向右側(cè)伸直,用右手小臂夾住左手手肘處。肩部放松不要上抬

  右手手臂與左手手臂向身體方向施力,拉伸肩部及手臂筋骨,反方向同樣原理進(jìn)行練習(xí)。

  總結(jié):綜上所述,我想大家都該明白了如何緩解疲勞了,那么趕快試試這些方法,千萬別再讓自己拖著疲憊的身子生活了。

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