養(yǎng)生功夫太極與站樁

  目錄

  第一章:太極拳與站樁 養(yǎng)生又出功夫

  第二章:太極的基本八法

  第三章:太極拳的技擊四要

  編者按:華夏太極在中國已有很多年的歷史,人們通過太極來達到修身養(yǎng)性,陶冶情操的目的,太極具有還能好的養(yǎng)生效果,并且還可以防身。那么,如何練好太極?練太極基本方法是什么?

  太極拳與站樁 養(yǎng)生又出功夫

  太極拳的樁式很多,可以說式式皆樁,但基本樁式是無極樁和太極樁。

  一、 無極樁

  太極拳預備式即為無極樁。楊澄甫在《太極拳體用全書》中寫到“立定時,頭宜正直,意含頂勁,兩眼平視,含胸拔背……守我之靜,以待人之動,則內外合一,體用兼全”。又說“人皆於此勢易而忽略,殊不知練法用法,俱根本於此”。正說明此式的重要,應該單練,細心體會虛領頂勁、沉肩垂肘、松腰松胯、氣沉丹田的意境和自我控制、調節(jié)的能力。呼吸要自然,先呼后吸,呼氣時想松,自頸、肩、背、腰、胯節(jié)節(jié)下松,直到腳掌。吸時心靜,含胸拔背,節(jié)節(jié)上提。一呼一吸,一下一上,是練習上下之圈,以練松沉為主。

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  二、 太極樁

  由起勢,雙手提至胸前抱球,掌高與胸平齊,如抱氣球,五指松開,大指指天,沉肩垂肘,空腋窩。此式主要練撐抱勁,三分撐開意,七分摟抱勁。呼為合、為松,好像氣球癟了,自己變小了。吸為開、為掤,好像氣球向四周漲大。除練開合撐抱外,再將無極式的升降練習加入,即呼氣時下沉,節(jié)節(jié)貫串往下松,狀如沉入海底深處,吸氣時含胸拔背,虛頂頂勁想像自己從水底上浮,飄上天空,直上九宵。這樣太極樁一個式子可將無極樁包涵在內。

  站樁要松隨,切忌刻意追求,萬萬不可用力用勁。要有“心如白云常自在,意如流水任東西”的灑脫意境,懵懵憧憧,如夢如幻,讓思想飛越太空,這樣來養(yǎng)神、養(yǎng)氣,久而久之,自然可得內氣,產(chǎn)生內勁,自己會感到有一種生生不已,欲罷不能的奇妙感受,這時就領悟了站樁的奧秘,會有氣若長虹猶貫日,欲將宇宙抱懷中的豪邁情懷?!?/p>

  下面用四句話來概括太極樁練習的要領:

  樁功全在一抱中,(開合收放,均在撐抱)

  莫求新奇找舒松。(刻意追求,萬萬不可)

  內動得自有象外,(動中求靜,靜中寓動)

  功成妙在無意中。(有心練松,無意成剛)

修身養(yǎng)性 養(yǎng)生 太極 
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