疲勞運動恢復法實踐篇-辦公室篇
頸部僵硬酸痛疲勞
?。?)手放在頭后,用適當?shù)牧Χ?,慢慢的下壓頭部,帶動頸部彎曲,注意力度的控制,在感覺舒適的角度進行頸部彎曲練習,調(diào)節(jié)過程中保持身體背部挺直。(2)左右方法,變化各種角度進行頸部全方位按摩
腰部下半身疲勞
(1)坐在椅子上,抬起一條腿放置在另一條腿膝蓋上方。
(2)腰部彎曲,上半身向前傾倒,左右互換練習。
?。?)雙腿放下,淺坐于椅子上,下半身面前前方保持不動,上半身向后方扭轉(zhuǎn)。
疲勞運動恢復法實踐篇-沐浴篇
沐浴是促進血液循環(huán),緩解疲勞的好方法。
皂角按摩
沐浴清洗身體時,針對易疲勞部位的肌肉涂抹皂角泡沫,用手掌及手指進行按壓、點穴、輕拍,促進血液流通,緩解疲勞。
輪流交替沐浴
淋雨與半身浴互換、冷水與熱水互換,促進血管擴張收縮能力,讓血液循環(huán)暢通,代謝能力增強。
(1)浸泡在澡盆10分鐘,讓身體溫暖起來。(2)由泡澡改為淋雨,用噴頭對準疲勞部位進行15秒鐘的沖洗按摩。水溫控制在15~20℃。(3)然后再進行半身浴或全身浴,40~45℃水溫中泡澡40秒鐘。(4)以上步驟進行反復5次交替,后結(jié)束泡澡。