白領(lǐng)8大致癌吃飯習(xí)慣 你占幾個(5)

  白領(lǐng)健康飲食二十點(diǎn)注意

  1.就餐姿勢須正確:進(jìn)餐時要端正坐姿,做到不壓胃,使食物由食道較快進(jìn)入胃內(nèi)。

  2.間隔時間要適宜:一般兩次進(jìn)餐間隔以4-6小時為宜。

  3.盡可能不極饑時進(jìn)食:因饑餓時食欲特強(qiáng),容易一下子吃得多,從而導(dǎo)致肥胖。

  4.不要吃得太多:如先吃喜愛的食物,情緒上的滿足會使你較快地產(chǎn)生飽脹感,從而避免進(jìn)食過量。

不要吃得太多

  5.細(xì)嚼慢咽:細(xì)嚼慢咽有助于消化。

  6.膳后莫用腦:進(jìn)食后,胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂,休息一會兒為合適。若吃完就用腦,血液流向頭部,胃腸血少,容易影響消化。

  7.晚餐不宜過量:晚餐應(yīng)吃一些簡便易消化的食物,并應(yīng)嚴(yán)格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。

  8.就餐時不談與吃飯無關(guān)的事:若討論復(fù)雜或令人掃興的問題,就會影響人的食欲。

就餐時不談與吃飯無關(guān)的事

  9.注意營養(yǎng)平衡:一日三餐應(yīng)注意營養(yǎng)搭配,避免重樣。

  10.保證吃好早餐:不吃好早餐,人體低限度的血糖維持不足,人就不能充滿活力地去學(xué)習(xí)和工作。

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