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編者按：人道老年由于身體機能的下降，容易患各種疾病。因此，日常生活的健康鍛煉就顯得格外重要，那么老年人如何科學(xué)正確的鍛煉呢?鍛煉是有沒有什么講究呢?中年朋友經(jīng)常做三種運動可以有效的防止發(fā)福的現(xiàn)象。
中老年健身 分三個時段進行
研究表明，清晨6～8時，是缺血性心臟病、癌癥、肺源性心臟病等一些嚴(yán)重疾病引起患者死亡的高峰期;中午12～13時，肝臟進入休息階段，精力開始下降，容易出現(xiàn)疲倦感;下午6～8時，血壓開始升高，情緒不穩(wěn)定。這說明人體會隨著生物節(jié)奏的改變而變化，以上三個時段是人體進行自我保健的關(guān)鍵時刻。因此，科學(xué)地利用好這三個時段，對于保護身心健康具有極其重要的意義。
早調(diào)心肺
大家都知道，晚上睡覺，人是安靜的時候，心率是慢的。早晨起來，心率加快，肺活量增大，所以要早調(diào)心肺。調(diào)心肺的方法很簡單，早上散步時，一邊走一邊搓手。手心有一個穴位叫勞宮穴，它是心經(jīng)的主穴。讓您搓手的目的，就是按摩這個穴位。按摩勞宮穴可以刺激心臟，兩手搓熱了以后，趁熱在眼睛上捂一會兒。值得注意是的，雙手捂眼睛時，就不要走路了，堅持每天這么做，對白內(nèi)障有非常好的調(diào)理作用。如果您咳嗽、痰多，可以常搓列缺穴。(兩手虎口自然平直交叉，一手食指按在另一手橈骨莖突上，指尖下凹陷處就是此穴)用發(fā)熱的手掌心來回搓，一邊走著一邊搓。長期堅持能減輕咳嗽癥狀。
