美腿計(jì)劃第4步：向兩側(cè)抬腿
把椅子放在身體的一側(cè)，用一只手扶著椅子靠背。在此狀態(tài)下把另一側(cè)的腿向旁邊抬起，左右各做10次。
推薦瘦腿食物：芝麻
提供人體所需的維他命E，B1，鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。
食用前將芝麻磨成粉，或直接購(gòu)買(mǎi)芝麻糊以充分吸收美腿營(yíng)養(yǎng)素。
美腿計(jì)劃第5步：彎曲/伸直膝蓋
雙腳并攏，稍稍彎曲膝蓋，使身體重心下移。然后輕輕地伸直。重復(fù)30次。
推薦瘦腿食物：蛋
富含維生素A，B1，B2，還有礦物質(zhì)和纖維素。對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多。
美腿計(jì)劃第6步：側(cè)臥抬腿
在側(cè)臥的狀態(tài)下把一條腿向上抬起，再還原。左右各做30次。
推薦瘦腿食物：海苔
富含維生素A，B1，B2，還有礦物質(zhì)和纖維素。對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多。
總結(jié)：以上盤(pán)點(diǎn)的這些瘦腿的快方法和食譜，都是很有效的，大家一定要多多嘗試，為了迷人的“小鳥(niǎo)腿”快行動(dòng)吧。
