芹菜圓白菜兩菜“聯(lián)手” 14天吃出迷人美腿(5)

  美腿計(jì)劃第4步:向兩側(cè)抬腿

  把椅子放在身體的一側(cè),用一只手扶著椅子靠背。在此狀態(tài)下把另一側(cè)的腿向旁邊抬起,左右各做10次。

  推薦瘦腿食物:芝麻

  提供人體所需的維他命E,B1,鈣質(zhì),特別是它的“亞麻仁油酸”成分,可去除附在血管壁上的膽固醇。

提供人體所需的維他命E,B1,鈣質(zhì)

  食用前將芝麻磨成粉,或直接購(gòu)買芝麻糊以充分吸收美腿營(yíng)養(yǎng)素。

  美腿計(jì)劃第5步:彎曲/伸直膝蓋

  雙腳并攏,稍稍彎曲膝蓋,使身體重心下移。然后輕輕地伸直。重復(fù)30次。

  推薦瘦腿食物:蛋

  富含維生素A,B1,B2,還有礦物質(zhì)和纖維素。對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多。

  美腿計(jì)劃第6步:側(cè)臥抬腿

  在側(cè)臥的狀態(tài)下把一條腿向上抬起,再還原。左右各做30次。

  推薦瘦腿食物:海苔

  富含維生素A,B1,B2,還有礦物質(zhì)和纖維素。對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多。

富含維生素A,B1,B2,還有礦物質(zhì)和纖維素

  總結(jié):以上盤點(diǎn)的這些瘦腿的快方法和食譜,都是很有效的,大家一定要多多嘗試,為了迷人的“小鳥腿”快行動(dòng)吧。

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