步行 最簡單的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)(5)

  步行健身不必多走

  1、斜坡運(yùn)動(dòng):

  走斜坡(例 如樓梯和車庫斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。

  2、加快速度:

  如果步行的速度保持在每小時(shí)7.5千米,就會(huì)消耗掉與跑步相同的熱量??焖俨叫?0―60秒,然后中速行走5分鐘,這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞,又可以加速新陳代謝的過程。

  3、“鐘擺”手臂:

  彎曲肘部呈90度角,以肩部為軸,像鐘擺一樣懸垂手臂。手臂擺幅不要過大,否則手臂伸得太遠(yuǎn)便無法快速擺動(dòng),也就無法消耗更多的熱量。

  4、借助手杖:

  你可以雙手持手杖,像滑雪那樣走路。當(dāng)然,這樣做可能會(huì)引來旁人詫異的目光,但卻可以比一般步行多消耗20%―45%的熱量。

  總結(jié):步行是一種既可以健身又可以減肥的良好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,可以在沒事的時(shí)候多走幾步,但是步行健身也有捷徑哦,以上小編為您講解的來學(xué)習(xí)下吧。

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