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編者按:如今在這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目繁多的時(shí)代,步行健身好像被人們所忽略,人們選擇更多的是在健身房大汗淋淋。其實(shí)步行時(shí)一種既省錢又有效的運(yùn)動(dòng)。那么, 步行健身的好處有哪些?步行健身技巧是什么?步行健身要點(diǎn)有幾條?
步行養(yǎng)生7大理由讓你更健康
選擇行走的7個(gè)理由
1、世界上好的運(yùn)動(dòng)
國際衛(wèi)生組織將行走定義為“世界上好的運(yùn)動(dòng)”。研究表明,人體的各種解剖結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面適合步行。溫和的健步行走,有神奇的抗衰老功效,成年人只要堅(jiān)持有規(guī)律地行走超過12周,就會(huì)達(dá)到體態(tài)端正、腰圍變細(xì)的效果,而且身體結(jié)實(shí),不宜疲勞。此外,還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等,并可以促進(jìn)睡眠。專家建議健康成年人每天步行鍛煉,并作為一種規(guī)律性的終生運(yùn)動(dòng)方式。
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2、行走比慢跑安全
曾幾何時(shí),慢跑被認(rèn)為是絕佳的全身運(yùn)動(dòng),但現(xiàn)在我們已然探尋到一種更安全、更簡單、更有效,同時(shí)也更有利于身心的運(yùn)動(dòng)方式——行走!行走比散步有效,比慢跑安全,尤其對于很少運(yùn)動(dòng)以及30歲以上的女性來說,貿(mào)然進(jìn)行跑步鍛煉,膝關(guān)節(jié)、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統(tǒng)有問題的人,會(huì)出現(xiàn)明顯的血氧供應(yīng)不足的狀況。而行走時(shí),人的腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍,僅為慢跑的1/3左右,行走時(shí)對身體的沖擊能提高免疫,延緩衰老。
行走是平凡的行為,經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng),卻常常有不凡的效果。經(jīng)常堅(jiān)持行走鍛煉,可以減少30%心臟病,50%糖尿病的幾率,還可以防治精神憂郁,神經(jīng)衰弱等疾病。適量強(qiáng)度與時(shí)間,并能持之以恒的行走鍛煉,可以促進(jìn)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能,推遲免疫器官的老化。
3、“Walking是好的補(bǔ)藥”
此言出自西方醫(yī)學(xué)鼻祖希波克拉底,中醫(yī)也將行走稱為“百煉之祖”。多年來已有許多研究證實(shí),有規(guī)律的Walking行走計(jì)劃,可增進(jìn)人身體所有部位的健康。歷屆美國總統(tǒng)都是行走鍛煉的擁護(hù)者和實(shí)踐者:羅斯福只通過行走運(yùn)動(dòng)就治好了哮喘;艾森豪威爾通過行走使心臟病得到痊愈;肯尼迪是個(gè)“行走狂”,一周能走80公里。對于關(guān)注自身健康的女性來說,與其大把吞咽保健品,不如走出家門,更加積極地為自己的健康加油。