5、俯臥撐式
俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。
6、坐姿體前屈
坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼在右大腿內(nèi)側，背部撐直，身體微微前傾，右手穩(wěn)在右小腿外側，左手穩(wěn)住左腳，撐直右腿，維持一段時間后，可換到左腿重復做。
7、坐姿單盤腿
坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復做。
8、勇士式
站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，左腿置于后方，左小腿緊貼地阿布呢，大腿面繃直，同時壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
