step 4
1、趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。
2、腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。
3、放松身體，呈一字式俯躺地面。重復動作8次。
step 5
1、跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。
2、左腿彎曲慢慢往前方伸展。
3、雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。
step 6
1、仰躺地面，背部貼地，雙腿往上抬起，雙手抓住右腿的腳踝。
2、雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直，直至感覺右腿有疼痛感，同時左腿往地面方向伸直。
