橋式瘦腿瑜伽告別粗壯大象腿
1. 以躺姿開始
仰躺在瑜伽墊上，兩手放在身側(cè)，掌心向下。
2. 膝蓋彎曲
彎曲膝蓋，雙腳分開，與髖同寬。兩個(gè)腳后跟要在一直線，兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。
3. 雙手抓住腳后跟
兩手分別抓住腳后跟，拉近雙腳與臀部的距離。
抓住以后，上半身是完全放松。保持兩個(gè)腳后跟要在一直線，兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。
4. 抬起臀部
手在兩側(cè)，以手肘點(diǎn)地，將腹部和臀部、大腿的肌肉收緊，往上抬起臀部。
初學(xué)者的做法：
初學(xué)者可以用手托住腰，注意力放在腹部和大腿上。
錯(cuò)誤姿勢(shì)：膝蓋向外張開。
正確姿勢(shì)：兩個(gè)膝蓋不要打開向外，要與髖骨平行。這樣腿才是收緊的，這樣才是正確的。
5. 放下
呼氣，兩手松開，在底下壓住墊子，慢慢地把背放下，然后腿放下，再將腿向前伸直。
總結(jié)：短褲短裙盛行的夏季是大象腿MM們的悲哀，因此她們會(huì)嘗試瑜伽減肥，但是要注意的是瑜伽減肥要量力而行。以上小編為您盤點(diǎn)的瑜伽瘦腿招式來學(xué)習(xí)下吧。
