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第三章：睡不好的女人更容易衰老 “美容覺(jué)”遵守5戒律
編者按：睡不好是常有的事情，但是長(zhǎng)期睡不好就有點(diǎn)不正常了。經(jīng)常睡不著的人，如何才能讓自己在該睡覺(jué)的時(shí)候能夠好好的放松和休息呢？
睡眠是我們?nèi)粘Ｉ钪惺煜さ幕顒?dòng)之一。人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)中時(shí)，可以使大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù)。
根據(jù)失眠發(fā)生的時(shí)間，失眠癥可分為3種：
1、發(fā)生在睡眠初期，表現(xiàn)為難以入睡，也是常見(jiàn)的失眠癥狀。
2、整夜時(shí)醒時(shí)睡，并且焦躁不安。
3、發(fā)生在睡眠終期，患者過(guò)早蘇醒，不能再入睡。
目前關(guān)于睡眠的發(fā)生和調(diào)節(jié)機(jī)制的研究顧存在著“睡眠因子”的觀點(diǎn)。一氧化氮有誘導(dǎo)多種睡眠因子促進(jìn)睡眠的作用，內(nèi)源性睡眠誘導(dǎo)物質(zhì)和睡眠抑制物質(zhì)形成復(fù)雜的調(diào)控網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)，作用于與睡眠相關(guān)的神經(jīng)結(jié)構(gòu)。中樞神經(jīng)系統(tǒng)通過(guò)一氧化氮作為傳導(dǎo)物質(zhì)，促睡眠因子不斷產(chǎn)生，終積累到一定程度后引起睡眠。
