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第一章：加強(qiáng)運(yùn)動按時睡覺 緩疲勞20個小秘方
編者按：現(xiàn)在大多數(shù)的工作者都會覺得身心疲憊，如果身體勞累而不調(diào)理，很容易累出病來，因此緩解疲勞真的很重要。如何緩解疲勞?接下來小編推薦20個緩解疲勞秘方，并且告訴你推拿緩疲勞法。
加強(qiáng)運(yùn)動按時睡覺 緩疲勞20個小秘方
總覺得累嗎?繁重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，忙碌的工作狀態(tài)，強(qiáng)大的生活壓力……讓你喘不過氣來，身體的勞累讓你不堪重負(fù)，及時緩解勞累才能減少疾病侵?jǐn)_。小編教你20個緩解疲勞的小方法。
1.起床后鍛煉5分鐘
這樣做不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現(xiàn)實的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
2.講究吃早餐
美國有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛犯困，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。營養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包。一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，并且對前列腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益。
3.十點加餐
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅干，補(bǔ)充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
4.攝入更多食物纖維
食物纖維可以減緩身體對于糖分的吸收速度，以便血糖能夠緩慢平穩(wěn)的升高。通常來說成年人每天需要25至30克纖維，全麥?zhǔn)称?、黑豆、蘋果中含有大量的膳食纖維，因此也可以考慮作為加餐的內(nèi)容。
