遠(yuǎn)離腰肌勞損有6“防”
1、防止潮濕、寒冷受涼。出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣服并擦干身體。不要隨意睡在潮濕的地方，冬季天冷時(shí)可用電熱毯取暖。
2、防止過(guò)勞。人體就像一臺(tái)機(jī)器，過(guò)度的運(yùn)轉(zhuǎn)或超負(fù)荷使用，必然會(huì)導(dǎo)致某些部件或整個(gè)機(jī)器的老化。腰部是人體運(yùn)動(dòng)的中心，過(guò)度勞累會(huì)造成損傷而出現(xiàn)腰痛。因此，在工作中要注意勞逸結(jié)合。
3、防止“閃腰”動(dòng)作。有些人在工作間隙做個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)都能“閃腰”不足為奇，所以應(yīng)該避免一些容易引起“閃腰”的動(dòng)作，如多次反復(fù)彎腰、彎腰突然起身等。同時(shí)，要多做伸展運(yùn)動(dòng)，提高肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性。
4、防止肥胖。身體過(guò)于肥胖者，如產(chǎn)后婦女，都極易為腰部增加額外負(fù)擔(dān)，所以節(jié)制飲食并輔以一定量的運(yùn)動(dòng)是十分必要的。
5、防止床墊過(guò)軟，一般人每天有1/3的時(shí)間是在床上度過(guò)的，所以床的硬度直接影響著人的健康。過(guò)軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以推薦使用硬板床，并搭配一個(gè)10厘米厚的軟墊為宜。
6、規(guī)律、適度鍛煉腰背部肌肉是積極的保持腰椎健康、預(yù)防腰椎疾病的有效方法，簡(jiǎn)單的挺腰動(dòng)作、俯臥撐、小燕飛，都可以起到鍛煉腰背部肌肉的作用。
