學(xué)會(huì)放松,舒緩心理壓力
◆定期進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng),保證休息時(shí)間充足。不要過(guò)度勞累,平衡工作與娛樂(lè)的時(shí)間。
◆做深呼吸或者進(jìn)行冥想,以平穩(wěn)情緒狀態(tài)。
◆設(shè)法找到一種宣泄自己感情的方法,以緩解精神壓力,如向朋友或家人傾訴或者宣泄自己的感受。
◆保持良好心態(tài),淡薄利益:從戰(zhàn)勝自我中找尋生活的樂(lè)趣,坦然面對(duì)人生道路上的各種挫折和失敗。
◆廣交朋友,多做思考,善待自己,珍重生命,珍惜健康。
改善生活方式
★保持規(guī)律的生活習(xí)慣,避免熬夜。
★避免靜坐的生活方式,增加體力活動(dòng)時(shí)間。每天堅(jiān)持30分鐘的慢跑、體操、散步、踏車等有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)可使血壓下降的效果明顯提高。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)量應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則,按計(jì)劃以多階段遞增方式進(jìn)行,一般把運(yùn)動(dòng)中的脈搏數(shù)作為大致判定標(biāo)準(zhǔn):醫(yī)生建議:一般每次運(yùn)動(dòng)約30分鐘,每周5次,堅(jiān)持3個(gè)月以上就可以看到效果。
★減肥,控制體重在正常范圍:有一個(gè)計(jì)算肥胖程度的公式,即體質(zhì)指數(shù)=體重(千克)÷身高的平方(米2):體質(zhì)指數(shù)的正常范圍是18~24,如果大于24,就是超重。還有一種更簡(jiǎn)便的方法是用腹圍衡量,腹圍標(biāo)準(zhǔn):男性<90厘米(2尺8寸),女性<85厘米(2尺6寸)。
★戒煙。吸煙可以直接導(dǎo)致血壓升高,吸煙者發(fā)生高血壓病的概率較不吸煙者高。
★限酒:飲酒亦可以直接導(dǎo)致血壓升高,對(duì)降壓藥也容易形成耐受,飲酒對(duì)低年齡者危害較大,開(kāi)始飲酒的年齡越小,高血壓的患病率越高。
改善飲食結(jié)構(gòu)
飯吃八分飽,減少鹽、動(dòng)物蛋白類、油脂類食物的攝八,多吃蔬菜、水果。過(guò)量食鹽是高血壓病的病因之一,也是高血壓控制不佳的重要原因之一。大約40%的高血壓患者對(duì)鹽的敏感性較高,這些患者一般有高血壓病家族史。因此高血壓患者一定要限制鈉鹽的攝取。
總之,健康的生活方式既有助于防治發(fā)病日益年輕化的高血壓病,也可以減緩高血壓病的進(jìn)展,改善生活質(zhì)量。以上這些您能做到嗎?
結(jié)語(yǔ):高血壓不僅僅是老年人才會(huì)有的疾病,現(xiàn)代社會(huì)諸多壓力,讓年輕一族也受到了高血壓的侵害。預(yù)防年輕化的高血壓,一定要有合理的生活方式。(文章原載于《健康世界》、《養(yǎng)生保健指南》,刊期:2012.04,作者:士心、胡大一 ,版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題,請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。