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第一章：晨起養(yǎng)生動(dòng)作慢 養(yǎng)生五字訣
編者按：養(yǎng)生的方法有很多。每段時(shí)間都有不一樣的養(yǎng)生方式，只有在合適的時(shí)候選擇合適的方法，養(yǎng)生效果才會(huì)顯著。那么每天不同時(shí)刻，我們應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？
晨起養(yǎng)生動(dòng)作慢 養(yǎng)生五字訣
養(yǎng)生方法多種多樣，不僅要找到適合自己的，選對(duì)時(shí)機(jī)更可以事半功倍。一天中，從早到晚，如果你分剮遵循了“慢”“動(dòng)”“潤(rùn)”“熱”“松”這五字訣，養(yǎng)生效果就不會(huì)差了。
●早晨慢：
都說(shuō)“一天之計(jì)在于晨”，但早晨也是危險(xiǎn)的時(shí)間。盡管此時(shí)筋骨已經(jīng)舒展、頭腦也愈發(fā)清醒，但體內(nèi)的臟器和血管卻仍處于半夢(mèng)半醒之間。因此，早晨養(yǎng)生的訣竅就在于慢。
首先起床要慢。在平仰臥的狀態(tài)下，睜大雙眼，適應(yīng)由睡至醒的交替過(guò)程。等待幾分鐘后再翻身起床。
其次要慢排尿。早晨一覺(jué)醒來(lái)，可能會(huì)有急不可待的排尿感，但尿意越是緊迫，越要沉得住氣。因?yàn)榘螂着趴杖菀滓痤^暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。排尿盡量緩慢，不可用力過(guò)快過(guò)猛，直立位或蹲起時(shí)，要手扶支撐物。
慢飲水也非常關(guān)鍵。經(jīng)過(guò)一晚上的代謝和水分蒸發(fā)，早晨必然口干舌燥的。此時(shí)，如果大口喝水，容易給心臟帶來(lái)過(guò)大負(fù)擔(dān)。正確的方法是，倒一杯溫開(kāi)水，先含一小口滋潤(rùn)口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250—300毫升即可。
●上午動(dòng)：
上午9點(diǎn)到下午1點(diǎn)，是人體一天中精神、大腦具活力的時(shí)候。在這個(gè)黃金時(shí)段內(nèi)，應(yīng)該少運(yùn)動(dòng)1小時(shí)、動(dòng)腦一刻鐘。
1小時(shí)的鍛煉，可以用15分鐘預(yù)熱、30分鐘運(yùn)動(dòng)、后15分鐘伸展。在運(yùn)動(dòng)后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分鐘，放松心情消水腫。沒(méi)有整塊時(shí)間鍛煉的人，則可以抓住零散時(shí)間進(jìn)行鍛煉。所謂動(dòng)腦，是指積極的思考。不論退休老人還是上班族，都可以在休息間歇，抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉(zhuǎn)彎或數(shù)獨(dú)，真正調(diào)動(dòng)大腦的潛能。
