練習(xí)瑜伽 輕松減壓(2)

  跪姿臀背肌式

  排壓作用:

  刺激臀部大腿肌肉、加強(qiáng)膝蓋內(nèi)側(cè)的韌帶靈活度,讓手臂、手腕、肩部、背部都參與運(yùn)動(dòng)。

  動(dòng)作要點(diǎn):

  把身體擺成桌子式,雙手肘放在地面,雙掌握緊,成三角形,雙膝并攏,嘴吐氣,先由右腳尖帶動(dòng)右腿保持L狀上抬,鼻吸氣時(shí),放下。(吐氣上抬、吸氣下放,做3個(gè)呼吸)左右腿各做4次,共做5組。

練習(xí)瑜伽 輕松減壓

  站立祈禱手式

  排壓作用:

  剌激胃部消化,促進(jìn)橫隔膜振動(dòng),使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)運(yùn)作正常,溫暖脊柱,促進(jìn)胸腺功能,放松肩部、增加肩頸柔軟度,保持頭腦清晰。

  動(dòng)作要點(diǎn):

  雙腳并攏,雙手置于體側(cè),掌心朝前,收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴,保持微笑。鼻吸氣,雙手合十于腹部,緩緩上移至胸前,嘴吐氣,手肘抬至與肩同高,保持雙手掌互推。鼻吸氣,嘴吐氣,同時(shí)雙手由手肘帶動(dòng)往右推,手肘以不超過肩膀并保持與肩同高定位做延伸,同時(shí)頭頸轉(zhuǎn)向左看,保持3個(gè)呼吸。換側(cè)重復(fù)。

練習(xí)瑜伽 輕松減壓

  站立扭轉(zhuǎn)三角式四十度

  排壓作用:

  矯正骨盆、 去除內(nèi)臟脂肪、強(qiáng)化背肌、手臂、頸部線條,滋養(yǎng)脊柱,調(diào)整因久坐造成的坐骨神經(jīng)麻痹、疼痛,強(qiáng)化腳裸機(jī)能,刺激腰椎血液循環(huán),預(yù)防痛經(jīng)與經(jīng)血過多,活化卵巢,滋養(yǎng)子宮。

  動(dòng)作要點(diǎn):

  站立,雙腿分開大于髖,嘴吐氣,雙腳跟外移,保持腳側(cè)邊為直線。鼻吸氣,微蹲坐,保持背部直線,吐氣,屈髖,臀往后坐延伸,手肘與肩背部保持一線,頭頂?shù)轿沧当3忠痪€,下巴微扣,眼睛睜大凝視前方,微笑,鼻吸氣,雙臂貼靠雙膝內(nèi)側(cè),再吐氣,吸氣,左手放在腰部,右手保持在右膝內(nèi)側(cè),吐氣,轉(zhuǎn)腰,肩保持下壓,協(xié)助肩膀向后做原地扭轉(zhuǎn),脖子后轉(zhuǎn),鼻吸氣,左手臂抬起與肩同高,眼睛看向拇指方向,保持5次以內(nèi)呼吸。

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