練習(xí)瑜伽 輕松減壓(7)

  你的職業(yè)適合哪種減壓健身瑜伽

  1、全天面對電腦的坐班族

  如果長時(shí)間坐在電腦前工作,容易導(dǎo)致腦部血液循環(huán)不暢及頸部僵硬。所以應(yīng)該做一些活動(dòng)關(guān)節(jié)、促進(jìn)血液循環(huán)的瑜伽動(dòng)作,同時(shí)可以選擇一些可以坐著,對腰部和骨盆靈活性有幫助的姿勢。

  放松臉部肌肉

  坐下來,膝蓋并攏,脊柱伸直。然后手掌互相摩擦產(chǎn)熱,然后用掌心托住整個(gè)臉部,輕輕地按壓眉毛、前額、顴骨、臉頰及下巴。

練習(xí)瑜伽 輕松減壓

  運(yùn)動(dòng)肩頸

  坐姿,低頭,脖子慢慢做圓周運(yùn)動(dòng),向左右各轉(zhuǎn)3次。轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)眼睛跟著脖子一起轉(zhuǎn)動(dòng)。注意不要聳肩。

  給腰關(guān)節(jié)減壓

  站姿,兩腿分開與肩同寬,雙手叉腰。慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆,左右各轉(zhuǎn)10次,重復(fù)3-5組。注意膝蓋不要彎曲,腳跟不要離地。

  2、需要長時(shí)間站著的站班族

  這種工作大多數(shù)情況下,需要經(jīng)常走動(dòng),腿部因此而容易腫脹??梢赃x擇一些增強(qiáng)脊柱靈活性的瑜伽動(dòng)作,以緩解背部疼痛,放松身心,消除身體腫脹。

練習(xí)瑜伽 輕松減壓

  貓式

  手臂膝蓋成爬行姿勢,分開與肩同寬。吸氣,頭抬起看向天花板,同時(shí)背部凹下。呼氣時(shí),頭向下,背部拱起。注意做動(dòng)作的時(shí)候雙腿和雙臂應(yīng)垂直于地面。

  疏通毛細(xì)血管運(yùn)動(dòng)

  仰躺在地上,雙臂雙腿向天花板抬起。然后小幅度地震動(dòng)手指和腳趾30秒,重復(fù)3-5次。注意做動(dòng)作時(shí)腳底板勾起,可在背部墊一張?zhí)鹤踊虮蛔印?/p>

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