8、金剛輪式拱身
減壓作用:柔軟背骨,刺激性腺,促進(jìn)荷爾蒙的分泌。
動(dòng)作要領(lǐng):跪在地板上,雙膝和雙腳并攏,腳掌在身后向外伸出,然后坐在腳后跟上。手輕輕地放在大腿上。手臂放到身后,雙手握緊。吸氣,向上看并讓脊椎彎成弧形。舒展肩膀的胸部時(shí),雙手要在身后握緊。停留做深呼吸,慢慢還原。
9、鷺鷥式
減壓作用:腿部可以因此獲得充分的伸展,強(qiáng)化腿部肌肉線條,美化修長腿形,收緊和美化臀部線條。
動(dòng)作要領(lǐng):抬起右腳然后用左、右手肘環(huán)抱住,身體微微地前后搖動(dòng),持續(xù)幾分鐘。左、右手肘環(huán)抱,讓右腿貼近胸口,頭保持直立,右腳拉高,背挺直。每一個(gè)動(dòng)作都要左右對稱練習(xí),可做幾遍。
10、燭光冥想
減壓作用:增強(qiáng)體內(nèi)代謝功能,使身體富有彈性并充滿活力,改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài),還可減輕消極情緒,治療失眠、神經(jīng)衰弱等現(xiàn)代城市人常見的疾病。
動(dòng)作要領(lǐng):閉上眼睛再睜開,盡可能向上看、向下看、一上一下10至15個(gè)回合。
做完眼部放松動(dòng)作后,慢慢睜開眼睛,不要直接看燭光,先看腿的前側(cè),慢慢向上移動(dòng)目光,后移到燭光上去凝視,凝視時(shí)眼睛要放松,不要瞪眼睛,盡量不眨眼,直到非眨不可后迅速睜開凝視燭光,等到感覺眼淚要流下或已流下時(shí),緩慢收回眼光閉上眼睛,把掌心弓起,使手掌成碗狀扣在雙眼上,不要碰觸眼睛,停留5至7個(gè)呼吸,放松一下。