果蔬要如何吃才健康(5)

  怎樣甩掉啤酒肚

  隨著年齡的增加,男士們發(fā)現(xiàn),身材明顯的變化莫過于肚腩的“崛起”,不用借助鏡子,就看到自己的腰帶扣,著實令人風(fēng)度大減。隨著人們健康意識的增強,。腰帶越長壽命越短”逐漸成為人們的共識。

  啤酒肚的健康隱患

  正常男性體內(nèi)有300億個脂肪細(xì)胞,而有啤酒肚的男性,其脂肪細(xì)胞往往比正常人多20%。脂肪含量的增加引起新陳代謝的減慢,從而改變了男性體內(nèi)膽固醇的含量,使脂肪酸、胰島素等物質(zhì)增加,從而造成多種健康隱患。據(jù)統(tǒng)計,挺著啤酒肚的男性,患高血壓的概率是正常男性的8倍,患冠心病的概率是正常男性的5倍,患糖尿病的概率是正常男性的7倍,患腦溢血和腦梗死的概率也很高。

  實際上,啤酒和啤酒肚并沒有必然聯(lián)系,每天喝1杯啤酒,不是導(dǎo)致啤酒肚的主要原因。啤酒肚從何而來,首先與男人的體質(zhì)有關(guān)。一般來說,女性的臀部容易堆積脂肪,男性的腹部容易堆積脂肪,啤酒肚的出現(xiàn)與不良的生活、工作方式和飲食習(xí)慣息息相關(guān)。

  量入為出;酌情打敗啤酒肚

  打敗啤酒肚,并沒有放之四海而皆準(zhǔn)的統(tǒng)一方法,只能根據(jù)個人的實際情況,量“入”為“出”,有針對性地進行圍剿,才能達(dá)到預(yù)想效果。否則,只能事倍功半,收效甚微。

  您首先要做的是測量一下自己的肚子,看看它究竟發(fā)展到了哪個階段。

  以右腹部臍旁1厘米處為測量點。測量時用卡尺比較準(zhǔn)確,如沒有卡尺,可用拇指和食指捏起腹部皮膚皺壁,再用尺子測量皺壁上下緣的厚度。正常男性腹部的皮膚皺壁厚度為5~15毫米,小于5毫米為消瘦,大于1 5毫米為肥胖。

  然后,根據(jù)您所測量的皺褶厚度選擇適合的減腹方法。

  皺褶厚度:5-20毫米

  稍微注意運動和飲食,便可預(yù)防、遏制并消除啤酒肚的擴張,而大費周章反倒是舍近求遠(yuǎn),還會讓自己身累心更累。

  1.拾豆子這是格里高爾讀了畢達(dá)哥拉斯傳記后,自己發(fā)明的方法。據(jù)說,畢達(dá)哥拉斯信奉豆子,每天背著白布麻袋去街上拾豆子,他體型之所以如此完美,都得益于此。不過,這并不是信仰的力量,而是在拾豆子的過程中,彎腰起身鍛煉了他的腹部肌肉所致。日常生活中,您可以這樣做:每天1-2次,飯后半小時左右將一把黃豆撒在地板上,然后一次彎腰拾起一粒黃豆放進盒中。

  2.心跳加速20分鐘 騎自行車、短跑、長跑、長距離滑雪、打高爾夫球等運動,是消耗體內(nèi)熱量的有效辦法。通常來說,具體做什么運動沒有關(guān)系,只要能使您的心臟跳動加速持續(xù)20分鐘,就會收到良好效果。

  3.適度節(jié)制 研究表明,發(fā)現(xiàn)略有啤酒肚時,焦慮、擔(dān)憂情緒會讓您有意減少攝入食物,但這種短期性突然改變飲食習(xí)慣的行為,并沒有良好效果。而且,很多時候,“開始”就意味著必將“終止”,凡是有節(jié)食經(jīng)驗的人都知道,這會讓您變得更胖。其實,一日三餐中,只要注意少吃淀粉類食物、動物脂肪,每餐只吃“七分飽”,就足以遏制這個階段啤酒肚的發(fā)展態(tài)勢。

  4.控制速度 吃飯時不要急,這是因為吃飯速度過快,在大腦反應(yīng)過來之前,您就已經(jīng)吃飽了,而在大腦下達(dá)“停止進食”的指令前,您還會繼續(xù)吃。放慢進食速度會讓您的大腦和胃更加協(xié)調(diào)。

  5 結(jié)伴進食 多和同事、朋友一起進食,把注意力放在同伴的談話而非食物上。

  6. 少吃自助餐 調(diào)查表明,在自助餐廳進食,往往會攝取比平時更多的食物。另外,盡量少去快餐連鎖店,因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。

  皺褶厚度:20-45毫米

  夏天走在街上,從側(cè)面看,您的肚子好像孕婦懷孕4~5個月那么大。這時,在飲食方面,您要嚴(yán)格遵循15~20毫米階段的做法。不過,運動方面需要做出調(diào)整。

  1. 增加運動次數(shù) 利用休閑時間,制定一套隨時隨地可做的運動,既省時,又可以達(dá)到增加運動次數(shù)的目的。例如少乘電梯,步行上樓。凡是能站著完成的事,就別坐著完成,如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖,使身體處于比較緊張的狀態(tài)。

  2. 增大運動強度 每周固定3~4次不少于30分鐘的運動時間,采取一些特殊動作,將鍛煉目標(biāo)有意針對腹部。每節(jié)動作按規(guī)定的重復(fù)次數(shù)完成,節(jié)與節(jié)之間不要停頓,做完全部6節(jié)動作后,休息不超過15秒鐘,開始再做1遍。剛開始可以做3遍,逐漸增加到5遍。

  結(jié)語:夏季很多美眉都會選擇蔬菜水果餐來代替正餐,其實這樣是不科學(xué)的,容易導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良,肉類中的營養(yǎng)成分,果蔬是不能夠代替的。(文章原載于《健康世界》,刊期:2012.5,作者:王勃詩、郤書穎、喃靈,版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題,請盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。

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