為什么水果性“寒”
水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和纖維素等營(yíng)養(yǎng)素，并含有能夠降低多種慢性病風(fēng)險(xiǎn)的保健物質(zhì)，因此營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為平時(shí)應(yīng)該多吃水果。例如新版美國(guó)膳食指南建議成年人每天吃2～2.5杯水果(1杯約等于240毫升，指把水果切塊后的體積，不是指果汁)。但是也有人反對(duì)吃水果。例如風(fēng)靡一時(shí)的“養(yǎng)生教母”馬悅凌“不生病的智慧”除了聳人聽聞的生吃泥鰍，還有一條“要戒除一切寒涼食物才能補(bǔ)氣固元”，其中就包括不吃或少吃水果。在中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中，絕大多數(shù)水果的確都被歸為寒涼食物：“西瓜，性寒”、“蘋果，性涼”、“香蕉，性寒”、“梨，性涼”、“橘，性涼”……很多人也認(rèn)為水果很冷，因?yàn)樗麄兂粤怂髸?huì)拉肚子。
很多外國(guó)人吃水果后也會(huì)拉肚子，雖然他們從來(lái)沒聽說過水果是寒涼食物。所以這和“吃冷飲會(huì)拉肚子”不同，不能歸為受文化影響的心理作用的結(jié)果，有其物質(zhì)基礎(chǔ)。那么是什么物質(zhì)使得有些人一吃水果就腹瀉呢?所有的水果都含有豐富的果糖，會(huì)不會(huì)是這個(gè)特別的成分引起的呢?說來(lái)難以置信，這一點(diǎn)遲至1978年才由瑞典醫(yī)學(xué)家首次用實(shí)驗(yàn)證實(shí)。
我們?cè)谥袑W(xué)生物課上學(xué)到，果糖是一種單糖，食物中的單糖不用經(jīng)過消化，就能被小腸直接吸收到血液中。實(shí)際的情形沒有那么簡(jiǎn)單。抵達(dá)小腸的果糖并不會(huì)像水那樣自己跑進(jìn)血液中，而是需要一個(gè)運(yùn)輸工具——載體——將它運(yùn)進(jìn)去。專門用來(lái)運(yùn)載果糖的載體是小腸上皮細(xì)胞上一種稱為GLUT5的蛋白質(zhì)。載體的數(shù)量是有限的，如果吃下的果糖太多，GLUT5忙不過來(lái)，會(huì)出現(xiàn)什么情況呢?沒被吸收的果糖留在腸道內(nèi)，使得腸液的滲透壓要比血漿的高，血漿里的水分就流失到腸道里了，腸道里的水分就比平時(shí)多。果糖到了結(jié)腸，變成了生活在那里的細(xì)菌的食物，發(fā)酵產(chǎn)生短鏈脂肪酸和大量的氣體，刺激腸道蠕動(dòng)，腸道里本來(lái)就多的水分更不能被充分吸收，就導(dǎo)致了腹瀉。
果糖被細(xì)菌發(fā)酵產(chǎn)生的氣體包括氫氣，氫氣被血液吸收，循環(huán)到肺部，釋放出來(lái)。所以，如果我們能從呼吸中檢測(cè)到氫氣，就表明有果糖沒有被小腸吸收。那么，讓實(shí)驗(yàn)對(duì)象喝不同量的果糖，然后檢測(cè)他們的呼吸中是否有氫氣，就可以知道一個(gè)人一次多能夠吸收多少果糖。實(shí)驗(yàn)的結(jié)果是，正常人一次能夠吸收25～50克果糖。這個(gè)量其實(shí)不少，要攝入25克果糖需要吃下大約430克蘋果。
但是有很多人體內(nèi)缺乏果糖載體，或果糖載體運(yùn)輸果糖的效率比較差，他們一次能夠吸收的果糖少于25克，吃水果就很容易出現(xiàn)腹痛、腹瀉。這種情形叫果糖吸收不良，又叫膳食果糖不耐。大約一半的人有不同程度的膳食果糖不耐癥。另外還有一種遺傳性果糖不耐癥，非常少見，是由于肝臟內(nèi)缺乏分解果糖的酶，吸收進(jìn)體內(nèi)的果糖無(wú)法被分解，會(huì)導(dǎo)致低血糖、肝病，是另一種疾病。
