練呼吸
練習呼吸首先需要挑選空氣清新的地方，如街心花園、樹林、河邊等，有條件的話還可常到郊區(qū)的青山碧水之間鍛煉。其次，有節(jié)奏的深呼吸才有助增加肺活量，專家推薦給大家“聞花式深呼吸法”：像聞到花香一樣深呼吸，使腹部向外鼓起后，胸部微微向上和向外擴張到大限度;呼氣時嘴唇縮緊作吹哨狀，慢吐氣至胸腹完全收緊。
練冥想
冥想即閉目養(yǎng)神，傳統(tǒng)醫(yī)學一向提倡靜養(yǎng)生，只需在閑暇時，靜靜坐在椅子上，兩手放在大腿上，手心向下，兩眼微閉或者不閉，幾分鐘即可，心平氣和、目不旁視、耳不雜聽、排徐干擾，可使心情放松、氣血通暢。
練骨骼
人過中年后常常腰酸背痛，一不小心摔個跟頭就容易骨折，這都是鈣質流失、骨質疏松的緣故。除了補充足夠的鈣質、強健骨骼之外，還需要適當?shù)倪\動，慢跑、走路等都能對骨骼產(chǎn)生刺激，促進鈣質的吸收和利用。
練關節(jié)
不少人都感到，一上了年紀腿腳就不如從前靈便了，腿腳發(fā)沉，甚至步履蹣跚，一個主要原因就是膝關節(jié)退化。鍛煉膝關節(jié)，適合老人進行的運動主要就是散步。此外，還可以睡前平躺伸直雙腿輪流抬起，每次抬腿時保持3-5秒，一組可做15~20個，每天做2～3組為宜，
練肌肉
經(jīng)常鍛煉肌肉，,體內熱量的燃燒率就會提高，身體不易發(fā)胖，皮膚也會因新陳代謝旺盛而變得潤澤且富有彈性鍛煉肌肉有效的方法就是慢跑、散步、太極拳等活動。
