練呼吸
練習(xí)呼吸首先需要挑選空氣清新的地方，如街心花園、樹(shù)林、河邊等，有條件的話還可常到郊區(qū)的青山碧水之間鍛煉。其次，有節(jié)奏的深呼吸才有助增加肺活量，專家推薦給大家“聞花式深呼吸法”：像聞到花香一樣深呼吸，使腹部向外鼓起后，胸部微微向上和向外擴(kuò)張到大限度;呼氣時(shí)嘴唇縮緊作吹哨狀，慢吐氣至胸腹完全收緊。
練冥想
冥想即閉目養(yǎng)神，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)一向提倡靜養(yǎng)生，只需在閑暇時(shí)，靜靜坐在椅子上，兩手放在大腿上，手心向下，兩眼微閉或者不閉，幾分鐘即可，心平氣和、目不旁視、耳不雜聽(tīng)、排徐干擾，可使心情放松、氣血通暢。
練骨骼
人過(guò)中年后常常腰酸背痛，一不小心摔個(gè)跟頭就容易骨折，這都是鈣質(zhì)流失、骨質(zhì)疏松的緣故。除了補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)、強(qiáng)健骨骼之外，還需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，慢跑、走路等都能對(duì)骨骼產(chǎn)生刺激，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收和利用。
練關(guān)節(jié)
不少人都感到，一上了年紀(jì)腿腳就不如從前靈便了，腿腳發(fā)沉，甚至步履蹣跚，一個(gè)主要原因就是膝關(guān)節(jié)退化。鍛煉膝關(guān)節(jié)，適合老人進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)主要就是散步。此外，還可以睡前平躺伸直雙腿輪流抬起，每次抬腿時(shí)保持3-5秒，一組可做15~20個(gè)，每天做2～3組為宜，
練肌肉
經(jīng)常鍛煉肌肉，,體內(nèi)熱量的燃燒率就會(huì)提高，身體不易發(fā)胖，皮膚也會(huì)因新陳代謝旺盛而變得潤(rùn)澤且富有彈性鍛煉肌肉有效的方法就是慢跑、散步、太極拳等活動(dòng)。
