多做“死角”運動益健康
肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)因經(jīng)常缺少運動，而被稱為“死角”部位懸身可牽伸扁關(guān)節(jié)，壓腿可外展髖關(guān)節(jié)，所以懸身和壓腿在科學(xué)健身中叫“死角”運動。
我今年82歲，身高1.82米，青年時期喜歡運動，每天都鍛煉。自中年以后，因為伏案寫作過量，引起肩背酸痛、腰腿肌腱韌帶攣縮。后來，遇有單杠、門框我就練懸身，只用體重下垂，不做引體向上，以鍛煉肩部、脊柱和背腰。明顯的效果是腰背不彎了，脊柱骨量無明顯丟失，現(xiàn)在我的身高還是1.82米。
再說壓腿。壓腿會牽拉大腿后側(cè)、內(nèi)側(cè)和內(nèi)收肌群，可活動腰髖和骨盆，改善會陰和盆腔內(nèi)血液循環(huán)。壓腿時間可長可短，抬腿不高時，時間稍長，反之則稍短。壓腿從抬腿30度開始，高到90度為宜，要左右交替。明顯的效果是腰髖腿腳靈活，走路輕快，不摔跟頭。現(xiàn)在我每天騎自行車或電動車外出辦事，腿腳和身體反應(yīng)都沒問題。
懸身和壓腿可逐漸增加運動量和難度。如懸身可增加前后擺動，每次擺動3—5個來回。壓腿可高抬腿，然后用手去觸摸腳踝、腳背或腳尖。還可在壓腿的狀態(tài)下，前后左右晃動腰髖關(guān)節(jié)及做上半身的轉(zhuǎn)體動作等。
