想長壽 避開交通“魔鬼時間”(9)

  5.愉悅心情

  德克薩斯大學(xué)的研究員發(fā)現(xiàn),散步可以緩和消沉、憂慮的情緒,釋放壓力,一次30分鐘的散步可以使你心情愉悅。坦普爾大學(xué)的一項(xiàng)研究認(rèn)為,每周5次,每次90分鐘的散步能給心情帶來極大的改觀。一種解釋說:散步促使身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽,這種化合物使人的身心輕松愉悅。

  6.保持苗條身材

  杜克大學(xué)的另一項(xiàng)研究認(rèn)為,每天散步30分鐘可以防止大多數(shù)缺乏運(yùn)動者體重增加。布朗大學(xué)和匹茲堡大學(xué)的研究者還指出婦女每周5次每次一小時的散步可以每天多消耗1500卡路里的能量,一年之中可以避免25磅的體重增加。散步可以控制體重的原因很簡單:”太輕松了!”“越是運(yùn)動量大的項(xiàng)目,越是沒幾個人去做”佛羅里達(dá)州Vero Beach印度河醫(yī)學(xué)中心整形科主任Johnny Benjamin博士說。

  7.保持青春

  幾項(xiàng)針對老年人的研究認(rèn)為,哪怕每周只進(jìn)行45分鐘的散步也能使人避免患上老年癡呆。經(jīng)常散步還能防止老年人智力衰退。不論年齡幾何,散步都能有效保持頭腦的活躍,Benjamin博士說,“如果你和朋友們一起閑逛的話效果更為明顯,邊走變說絕對是大腦的一劑增強(qiáng)劑。”

  8.保護(hù)骨骼

  每周3次每次30分鐘的散步能有效防止骨骼疏松。散步調(diào)動了全身95%的肌肉,讓你的骨骼更強(qiáng)壯,更能承受負(fù)荷。“散步”Look說,“不僅僅是為了心臟。”

  總結(jié):如果你想健康長壽,那么一定要照著以上說的這些去做,要堅持,那么長壽也不是什么難事哦!

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