疏通任、沖脈 接上勢(shì)。
1.導(dǎo)引動(dòng)作：兩臂下落，由體側(cè)平舉至頭上，直臂上托(掌心向上)。掌心向里，雙掌一上一下(一先一后)，經(jīng)面、胸、腹部的正中線，沿任脈下落，再分置于兩腳之上。兩臂再上舉，雙掌上托。但雙掌經(jīng)面部落至胸前時(shí)，要左右分開(kāi)，沿沖脈下落至胯前，然后再分置于兩腳之上。
2.意念活動(dòng)：由體側(cè)舉臂至頭，意念于兩臂由水平擎出，水又順臂而下。直臂上托時(shí)，意想天降細(xì)雨。雙掌沿任或沖脈下落時(shí)，存念于細(xì)雨淋浴全身。雙掌分置于兩腳之上后，意想雨水沿身繼而流入腳下深井之中。
3.吐納方法：舉臂至雙掌上托時(shí)，吸氣;雙掌沿任或沖脈下落，直至分置于兩腳之上，呼氣。
4.要點(diǎn)：動(dòng)作要緩慢、輕柔。意念要松靜。呼時(shí)，有意，要細(xì)長(zhǎng);吸時(shí)，無(wú)意，可略短。
這是調(diào)體、調(diào)心與調(diào)息緊密結(jié)合，用“武火煉之”，來(lái)激發(fā)經(jīng)氣，發(fā)揮“氣由內(nèi)生，繼而外來(lái)，外為我用”的功效的初步功。
內(nèi)氣充盈，進(jìn)而沖蕩，由于外氣向內(nèi)，進(jìn)行調(diào)整，有時(shí)會(huì)促使身體一部分肌肉顫動(dòng)、關(guān)節(jié)搖動(dòng)。這是在“手足相對(duì)提按”中，通過(guò)自我檢查放松程度的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)延深之后，過(guò)渡到本節(jié)“疏通任、沖脈”時(shí)，自然發(fā)展而成的自發(fā)性的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。“陰?kù)o極必有陽(yáng)動(dòng)”，這是正?，F(xiàn)象，勿為之迷惑不安。
“以呼吸之氣乘真氣，為動(dòng)靜”，對(duì)上述出自客觀需要而本能地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，要任其自然，勿違其規(guī)律。如改慢動(dòng)為快動(dòng)，改上為下，改左為右等。
“有妙覺(jué)(氣感)而動(dòng)，是為真動(dòng)”，“妄想中，雖生妄動(dòng)，動(dòng)既不真，氣無(wú)作為，徒勞無(wú)益”。因而，不能任意追求和主觀臆造，否則有害。
