常按摩這3穴位 上班族益智醒腦(2)

  上班族快速醒腦操

  1.伸展背部將自律神經(jīng)轉(zhuǎn)換成活動狀態(tài)。手握拳,腳尖向上,從背脊開始緩慢向兩頭伸展,伸展時吸氣,放松時呼氣,做3―5次。

  2.腳上抬,往前方倒,直到碰到床頭為止,將意識集中在伸展背部上,也是做3―5次。

將意識集中在伸展背部上

  3.屈膝,慢慢以腹部的力量將脖子抬起,抬起時吸氣,放下時呼氣,做5―10次,這個動作也有強(qiáng)化腹肌、背肌及防止腰痛的效果。

  4.兩腳微張,膝蓋微屈,慢慢彎腰,一直到不能再彎為止。

  5.柔軟腳踝,讓走路更為順暢,可以在穿襪子的時候,轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝。

柔軟腳踝,讓走路更為順暢

  6.將頭和手靠在墻壁,一腳向前,后腳打直,這個動作可以伸展大腿、小腿肚到腳跟,左右各做2次。

  7.身體站好,兩腳微微張開,膝蓋慢慢彎曲,這個動作就可以強(qiáng)化腳至背肌,也可以鍛煉大腿。

上班族 提神醒腦方法 白領(lǐng)如何醒腦 
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