常按摩這3穴位 上班族益智醒腦(5)

  C、長(zhǎng)時(shí)間看電腦后,眼睛的放松練習(xí)

  1.眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)依次看上下左右,再反方向轉(zhuǎn)動(dòng),然后瞪大眼睛,看遠(yuǎn)方,慢慢閉起來(lái)休息。

  2.閉上眼睛,兩手用力搓熱,遮住眼睛,同時(shí)深呼吸,腹部配合吸氣放松,呼氣收緊。

  3.單腳站立,開始時(shí)可以手撐在椅子上,閉上眼睛,練習(xí)較久之后可以兩手離開椅子合掌。保持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右交換做。

  -魏上師分析:這三個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練對(duì)眼睛的保健特別有幫助,電視族和電腦族可以多做額輪訓(xùn)練。此外,還能夠幫助恢復(fù)和保持身體的平衡力,恢復(fù)肌體健康狀態(tài);也能改善壓抑低落的情緒。

電視族和電腦族可以多做額輪訓(xùn)練

  D、中飯后促進(jìn)消化的練習(xí)

  1.獅子式(經(jīng)典的瑜伽練習(xí),能消除胃腸脹氣、打嗝):兩膝跪地,腳尖踩地,臀部坐在腳跟上,兩手指張開撐在膝蓋上,鼻孔吸氣,嘴巴呼氣,呼氣時(shí)舌頭盡量向下吐,眼睛向上看眉心,嘴里發(fā)出一個(gè)“哈”的聲音,做五次呼吸后放松。

  -魏上師分析:這屬于瑜伽的喉部系統(tǒng)練習(xí),和甲狀腺相關(guān),甲狀腺的功能密切影響情緒和體重等,有些肥胖癥患者就是由甲狀腺功能低下導(dǎo)致的,進(jìn)行這一訓(xùn)練能有效改善這種類型的肥胖。此外,這對(duì)頸椎不舒服的白領(lǐng)非常有幫助,也能讓脖頸纖細(xì),還能延緩面頰和下巴皮膚的衰老。

  2.瑪哈手?。簝墒种兄浮⒛粗赶鄬?duì),其余手指彎曲相抵,拇指向下,保持10個(gè)呼吸后放松。

  -魏上師分析:刺激雙手上的胃部反射區(qū),長(zhǎng)期練習(xí)能使收緊中腹、纖細(xì)腰身,協(xié)調(diào)腸胃功能,改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。

長(zhǎng)期練習(xí)能使收緊中腹、纖細(xì)腰身

  E、下班前放松腰腿的練習(xí)

  1.腳底放松術(shù)(可以自己做的足底按摩):簡(jiǎn)易坐姿,把左腳放在右大腿上,左手放在左膝蓋上,用右肘去壓左腳心,依次按揉腳掌、腳心、腳跟,做10個(gè)呼吸時(shí)間后左右交換做。

  2.腳趾放松術(shù)(同時(shí)可放松心情):坐姿,用兩手把雙腳腳趾依次交錯(cuò),保持10個(gè)呼吸時(shí)間后慢慢放松。

  -魏上師分析:這兩個(gè)體位能有效改善亞健康常見的疲勞感,能調(diào)節(jié)焦慮暴躁的情緒,幫助你放松神經(jīng),適合忙碌工作一天后幫助身心盡快恢復(fù)。

  總結(jié):頭腦昏昏沉沉使得工作效率嚴(yán)重下降,在一定程度上也會(huì)危害身體健康。因此,提神醒腦十分關(guān)鍵。那么,以上小編為您盤點(diǎn)的白領(lǐng)醒腦瑜伽來(lái)學(xué)習(xí)下吧。

上班族 提神醒腦方法 白領(lǐng)如何醒腦 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...