8招讓腦更好使(3)

  健腦之事天天做

  人類的大腦衰老得較快,一般從30歲開始便開始了由盛到衰的轉(zhuǎn)變,表現(xiàn)為存儲和提取信息的能力出現(xiàn)輕微的減退,35歲以后減退加速。男人尤其嚴(yán)重,大腦的衰退速度相當(dāng)于女人的3倍。由于大腦對生命各系統(tǒng),尤其是神經(jīng)、免疫等具有管理和調(diào)節(jié)的職能,所以大腦一旦衰老,就意味著神經(jīng)系統(tǒng)活動紊亂,抗病能力削弱,這也是男人平均壽命短于女人的原由之一。

  測測你的腦功能

 ?、倜刻焓欠穸加X得頭腦昏昏沉沉?

 ?、谑欠窨偸莵G三落四,考慮好的事情轉(zhuǎn)身就忘?

 ?、鬯季S是否變得遲鈍,寫篇小文章也要咬幾回筆桿子?

  答案如果有兩個(gè)以上為“是”,就意味著你的大腦有提前老化的趨勢。難道就聽天由命么?不!調(diào)整你的生活方式,從生活細(xì)節(jié)著手補(bǔ)救,一切都還來得及。

  “健腦餐”天天吃

  “健腦餐”有3個(gè)要點(diǎn):一是在品種多樣的基礎(chǔ)上,多安排富含22碳6烯酸、花生四烯酸等不飽和脂肪酸的食物,如魚、藻類、干果等。二是多用“血糖指數(shù)”低的食物作為大腦能源的提供者,如胡蘿卜、糙米、標(biāo)準(zhǔn)面粉、豆類、蔬果等含纖維素較多的食物。這類食物的大優(yōu)勢在于:所含的碳水化合物分解成葡萄糖分子的速度慢,不會使血糖大起大落,因而能穩(wěn)定地為大腦提供能量。至于膨化米、精粉面包、粟米片、餅干、甜玉米、薯片、雪糕、西瓜、獼猴桃、香蕉、汽水、橙汁等,血糖生成指數(shù)都在50以上,屬于高血糖指數(shù)食物,宜少吃。三是少吃多餐,這比通常的三餐制更有利于提升大腦活力。

傳統(tǒng)養(yǎng)生 健腦 睡眠健腦 
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