側(cè)扭轉(zhuǎn)式———伸展上腹及臀肌,有助消除啤酒肚。
1.站立,讓右腿膝蓋靠近椅子,把右腳放在椅子上。
2.用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把胸部向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。
3.伸展脊背,展開胸部。
4.保持這個(gè)姿勢,然后放松,換另外一個(gè)方向做同樣的動(dòng)作。
側(cè)扭轉(zhuǎn)式———伸展上腹及臀肌,有助消除啤酒肚。
1.站立,讓右腿膝蓋靠近椅子,把右腳放在椅子上。
2.用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把胸部向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。
3.伸展脊背,展開胸部。
4.保持這個(gè)姿勢,然后放松,換另外一個(gè)方向做同樣的動(dòng)作。