“有色”食物的營(yíng)養(yǎng)重在哪方面

  目錄:

  第一章:“有色”食物的營(yíng)養(yǎng)重在哪方面

  第二章:營(yíng)養(yǎng)佳的8種食物

  第三章:營(yíng)養(yǎng)又解毒的食物聚集

  編者按:每天吃的食物都有平凡,究竟有什么時(shí)候注重過(guò)營(yíng)養(yǎng),想過(guò)到底有沒(méi)有毒,為什么好好的就生病呢?食物的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)要看好,也要記好。

  “有色”食物的營(yíng)養(yǎng)重在哪方面

  紅色:每天可喝少量紅葡萄酒,以50~100毫升為宜。還可適當(dāng)補(bǔ)充豬瘦肉、牛肉等,多吃蘋果和西瓜。蘋果每天吃1個(gè),可促進(jìn)膽汁酸的排泄。西瓜含有大量氨基酸、葡萄糖等,每3天吃1次(1次不得多于80克),可以幫助控制血壓。

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  黃色:如胡蘿卜、甘薯、淺色西紅柿。這幾種蔬菜富含胡蘿卜素,有助于減輕動(dòng)脈硬化。用胡蘿卜制作各式菜肴,都具有降壓、強(qiáng)心、降血糖等作用。還要多吃黃豆、大豆等豆類制品。

如胡蘿卜、甘薯、淺色西紅柿

  黑色:黑色食物含有大量的維生素,對(duì)降低血黏度、血膽固醇有良好效果。還要多吃香菇,每天不超過(guò)50克,具有降低膽固醇的作用,好是同雞肉、豬肉等肉類燉在一起吃。

  白色:如燕麥粉、燕麥片,能有效降低甘油三酯、膽固醇。還要多喝牛奶,因?yàn)榕D讨泻写罅康牡鞍踪|(zhì)、鈣、鐵等多種人體需要的物質(zhì),能抑制膽固醇的含量,有助于防止冠心病進(jìn)一步發(fā)展。

  綠色:指綠葉蔬菜,如菠菜、韭菜、芹菜等。這些蔬菜都含有豐富的維生素和纖維素,可降低人體對(duì)膽固醇的吸收。尤其是芹菜,對(duì)冠心病伴高血壓病人具有降壓安神的作用。注意炒菜時(shí)少放鹽,每天食鹽攝入量控制在3~5克。

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