立正靠墻站 塑造亭亭女人(3)

  NO.3 爵士舞

  爵士舞對(duì)背部與胸,腹等部位的肌肉的使用程度相當(dāng)頻繁,能有效減局部肥肉。每周跳3-5次爵士舞,每次舞蹈時(shí)間在30-50分鐘,便會(huì)塑造出魔鬼身材。此外,學(xué)了爵士舞后,一舉手一投足都會(huì)更加協(xié)調(diào),進(jìn)退之間愈發(fā)時(shí)尚嫵媚,可以大大增強(qiáng)你的女人味呢。

  TIPS:

  爵士舞運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大,減肥效果也會(huì)明顯很多。不過(guò)要注意運(yùn)動(dòng)前的暖身和運(yùn)動(dòng)后的拉伸。此外學(xué)習(xí)爵士舞的費(fèi)用各家場(chǎng)館有所不同,一般的俱樂(lè)部學(xué)完一支成品舞費(fèi)用大概為200左右。

  NO.4 肚皮舞

  肚皮舞是專屬女人的舞蹈,舞者隨著變化萬(wàn)千的快速節(jié)奏擺動(dòng)臀部和腹部,舞姿優(yōu)美,變化多端,而且多張顯阿拉伯風(fēng)情。近些年,肚皮舞也作為一種深受女士喜愛(ài)的減肥方式流行。肚皮舞通過(guò)骨盆,臀部,胸部和手臂的旋轉(zhuǎn),對(duì)燃燒局部脂肪有很好功效呢。除此以外,肚皮舞還有利于子宮的鍛煉,骨盆的運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化生殖器周邊肌肉,不僅可以確保荷爾蒙的正常分泌,而且還能矯正骨骼。

  TIPS:

  為了防止肌肉受傷,初學(xué)肚皮舞需要專業(yè)人士的指導(dǎo)。平常練習(xí)只要穿一身活動(dòng)方便的休閑服就好了。不過(guò),如果你學(xué)會(huì)后并有表演的欲望時(shí),一身漂亮的服飾是翩翩起舞時(shí)必不可少的。

  NO.5 鋼管舞

  如今的鋼管舞已經(jīng)不再是舞女的專利,很多明星和白領(lǐng)都對(duì)其情有獨(dú)鐘,蔡依林、小S等都紛紛連起了鋼管舞,只因其不僅能塑身,還能修煉性感指數(shù)。練習(xí)鋼管舞,你的腰身柔韌度會(huì)變得更好,整個(gè)人也更有活力和魅惑力。

  TIPS:

  學(xué)習(xí)和聯(lián)系鋼管舞,開(kāi)始學(xué)習(xí)基礎(chǔ)動(dòng)作會(huì)很難適應(yīng),不要追求太完美,動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)要按要領(lǐng)勤奮練習(xí)。不同場(chǎng)館或者教練收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)不同,一般在幾百到幾千元不等。

亭亭玉立 塑身運(yùn)動(dòng) 女人 
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