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編者按:良好的站姿可以讓一個人立刻變得意氣風發(fā)。不僅如此,良好的站姿還有助于脊柱的養(yǎng)護。那么你知道如何站才算是站的好呢?下面小編就和大家大家一起來看看吧!
良好的姿勢不但讓人顯得意氣風發(fā),對脊椎也具有重要防護作用。“英姿颯爽” 的男人與“亭亭玉立”的女人,都是良好的站姿站出來的,
脊柱是人體的中軸,具有特定的生理曲線。在這條曲線上,有四個維持脊柱自身穩(wěn)定的曲度:頸椎前突、胸椎后突、腰椎前突和骶骨后突。在正常直立或運動狀態(tài)下,脊椎這條曲線必定教育論文承受四面八方各種力量的干擾,如何維持脊柱曲線的穩(wěn)定呢?內部主要是靠脊椎自身的軟組織、韌帶來緩沖各種外力,外部主要是脊椎周圍肌群收縮來維持穩(wěn)固。
如果站立姿勢不良,如耷拉著腦袋、垂肩、下巴前突以及站立時左右倚靠,東歪西斜的站立姿勢,都可能使脊椎不正,造成脊椎軟組織、肌肉的疲勞和損害,以而引起一系列疾病。
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通常正確的站立姿勢應當是:兩眼平視,下巴稍微內收,胸部挺起,腰背平直,小腿微微收緊,兩腿直立,兩足距離與雙肩寬度相等。
看作站姿可以使整個骨盆稍稍前傾,全身的重力均勻的通過脊柱、骨盆傳向兩條腿和腳上,真正做到“腳踏實地”的站立。此時,人體的重力線正好通過腰椎及椎間盤后部,能有效的避開椎間盤再次突出。
長時間保持一個姿勢站立是不能耐久的。天安門英姿颯爽的儀仗兵們,姿勢雖然完美,但由于長期保持一個姿勢站立,加上高強度的訓練,許多人都有靜脈曲張、腰肌勞損、雞眼、腳氣等“職業(yè)病”。
怎么辦呢?這時可以改為“稍息”的姿勢。很多人習慣“稍息”的站姿,也叫做“三七步”,就是身體的力量集中在一條腿上,另一條腿傾斜著。這個站姿并不是標準站姿,但也并無大錯,除非你隔一會兒換一只腳稍息,遺憾的是很多人會忘記換腳。當人立正的時候,是兩條腿共同支撐著自己的身體,兩腿受的壓力被分成了兩半。而當他處于稍息的時候,只有一條腿支撐著身體,這樣壓力就大了一倍,更容易引起身體骨骼的變形。
因此,“稍息”站立也不能過久,除了換腳之外,還可以適當進行一些原地活動,特別是腰背部的活動以消除腰背肌肉的疲勞。一旦發(fā)現(xiàn)有站立體位的不良姿勢應及時加以糾正,以免造成腰痛、腰肌緊張,甚至發(fā)生脊柱側彎等癥狀。正確的站立姿勢是避開腰痛的不可或缺的一個條件。
那么,有沒有什么既標準又能夠養(yǎng)生的站姿呢?有,確切說是一種鍛煉方式,并不是用于社交的站姿。不過,這個站姿方式簡單易行,只需要找一堵墻來做示范。
先讓一位模特背墻站立,兩腿距離墻壁30厘米,然后身體往后靠住墻,把臀部、背部、頭部,都在墻上緊貼、靠滿了,接著兩腿再慢慢縮回來,靠墻站滿,站滿以后往前一步,就是標準站姿。