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編者按:太極在中國歷史悠久,如今更是人們修身養(yǎng)性的佳運動,還是很好的強身健體方法。但是,在你知道如何練習太極嗎?太極劍的養(yǎng)生秘訣有哪些?
中國人的運動養(yǎng)生太極劍
太極劍的幾個益處:
1、舞劍要求精神專注,內外結合,完成動作連綿不斷,一氣呵成,這些復雜的人體活動,是依賴大腦神經的興奮與抑制所調節(jié)的,對大腦是很好的鍛煉。進而調整身體諸系統(tǒng)的功能,使其趨于正常。
2、常練太極劍,會有腹鳴和指尖酸、麻、脹、熱等感覺,這是暢通經絡的反應。通過肢體的運動,使動脈血管變得柔和、舒張,促進血液循環(huán)提高供氧能力,促進新陳代謝。
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3、長期演練使全身各關節(jié)也都得到多方位的、幅度較大而柔和的運動,從而保持關節(jié)的柔韌性,此外,肌肉牽引關節(jié)和骨胳運動,起到自我按摩的作用,有助于骨胳的強健。
4、練太極劍時,始終要保持“腹實胸寬”的狀態(tài),把胸部的緊張狀態(tài)轉移到腹部,使肺部舒適,腹部松弛而又充實,既有助于呼吸的調節(jié),又穩(wěn)定了身體重心,還可對內臟起到按摩作用。
學太極劍動作要合乎規(guī)范,否則錯誤動作定型后較難糾正。饑餓時或飽食后都不宜舞劍。一般飯后隔半小時以上再練習;鍛煉后好能隔10~20分鐘后再吃飯。
練習太極劍注意事項:
1、熟練掌握基本劍法。劍法是劍的基本運用方法,是劍術套路的基本元素,一些劍的基本功要先練好,單獨提出來練。之后你才能在套路中串起來。劍論說“劍是手臂的延長”,怎么延長的,什么感覺?要達到像運用手臂一樣運用劍,就自如了。
2、要分析區(qū)別劍術動作和太極拳動作的異同。同在哪里?動作外形如何相似,內勁如何相似,搞清楚。不同在哪里?力點、轉換方式?不要練的拳劍不分。
4、注意連貫、緊湊。劍身一長,容易練散亂,開出去相對容易一些,收回來章法要嚴謹,從容。要保持圓弧運轉,不可直來直去。
5、身劍合一。練習時把劍當作自己身體的一部分,不能當成負擔。意念要貫注于劍上。劍隨人走,人隨劍行。
太極劍在平時的養(yǎng)生運動中,朋友們還是要注意自身和其他人的安全。