(六)聆聽身體
要徹底感受瑜伽對身心的感覺,必先要集中精神,細(xì)心聆聽身體的聲音,感受每一個動作和呼吸對身體的反應(yīng)練習(xí)時,如身體出現(xiàn)不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時,莫要逞強(qiáng),強(qiáng)迫完成整套動作,應(yīng)慢慢停止練習(xí),并通知導(dǎo)師,等候適當(dāng)?shù)闹甘竞蛥f(xié)助。
(七)沐浴護(hù)膚
瑜伽課后,不要急于馬上入浴,待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常,稍作休息后才沐浴;特別練習(xí)高溫瑜伽后,毛孔擴(kuò)張,身體容易著涼。洗澡時,水溫亦不應(yīng)過熱或過冷,以免刺激皮膚,變得干燥和失去彈性。沐浴后,宜涂上一些潤膚霜,保持皮膚潤滑。
(八)適量喝水
瑜伽體位有助按摩腹部內(nèi)臟,促進(jìn)腸子蠕動,幫助消化,預(yù)防便秘、腹部脹氣等問題。練習(xí)后半小時宜喝適量開水,有助腸臟蠕動,加快排出體內(nèi)毒素,同時保充練習(xí)時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質(zhì),滋潤腸胃和肌膚。
(九)持之以恒
瑜伽與其它運(yùn)動一樣,也不是一朝一夕即可練成的;隨著練功方法的不同,各人體質(zhì)的差別,所獲的功效亦有不同。但無論你修練哪一種瑜伽流派,都要按照指導(dǎo)和持之以恒的練習(xí),保持定期練習(xí)瑜伽的習(xí)慣,抱著「不求成功,只求練功,功到自然成。」的正確態(tài)度,才能日見成效。
總結(jié):對于初學(xué)瑜伽者來說,為關(guān)鍵的是要量力而為,根據(jù)自己的身體素質(zhì)選擇瑜伽動作,不可貿(mào)然嘗試高難度的動作,以防運(yùn)動傷害。那么,以上小編為您盤點(diǎn)的瑜伽初學(xué)注意事項(xiàng)來學(xué)習(xí)下吧。