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編者按：頸椎和腰椎是完美人體的重要支柱，但是，如今患有頸椎病的人越來越多，越來越年輕化，尤其對于長時(shí)間伏案工作的白領(lǐng)們來說，頸椎病更是常見。那么，瑜伽可以改善頸椎嗎?下面就來學(xué)習(xí)小編為您準(zhǔn)備的頸椎病的瑜伽治療方案吧。
練習(xí)瑜伽改善頸椎腰椎問題
在頸椎病的瑜伽理療中，有幾個(gè)基本原則：
1、正確的體式練習(xí)非常重要。
在瑜伽體式的練習(xí)過程中，遵循從整體到局部的練習(xí)原則，先通過脊柱的整體練習(xí)，強(qiáng)化脊柱的供血與循環(huán)，以及加強(qiáng)腰背部的肌肉，從而活躍頸椎區(qū)域的血液循環(huán)，如山式、樹式、站式系列、三角伸展式、脊柱扭轉(zhuǎn)式、低位蛇伸展等;然后將體式的重心放在肩頸椎區(qū)域，消除局部的淤血腫脹，再配合頸部各方向的放松性運(yùn)動，如頸關(guān)節(jié)的前屈、后伸、左右側(cè)屈、轉(zhuǎn)頭、提肩和肩關(guān)節(jié)的外收、內(nèi)展、環(huán)繞等關(guān)節(jié)活動度的練習(xí)，放松痙攣肌肉，改善酸痛與疲勞，從而減輕癥狀改善頸椎的穩(wěn)定性，從而鞏固練習(xí)效果，防止反復(fù)發(fā)作。
在體式練習(xí)中，應(yīng)配合呼吸，緩慢進(jìn)行。在發(fā)作期不做，在瑜伽冶療中，精確的完成體式相當(dāng)重要。好在有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽理療老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。
2、其它鍛煉時(shí)也要注意：
在后仰時(shí)，先將頸椎向上伸展，再慢慢向后。 停在后仰姿勢上時(shí)，放松你的兩肩，不要聳肩，以免緊張。并用你的下齒去靠上齒。
已經(jīng)患有頸椎病的人除了注意上述兩點(diǎn)外，還應(yīng)注意：
1、向后仰時(shí)，可以用手扶在頸部的后方，讓頭慢慢向后，然后抽出手，放松地讓頭停留在這個(gè)位置上。將頭還原時(shí)，也可以用手托著后腦勺，緩慢起?？梢詼p輕頸椎的壓力。
2、只做后仰，不做前傾。可以做左右轉(zhuǎn)頭，傾頭。但不做環(huán)繞。
