瑜珈五式 放松心情保持身心健康(4)

  清晨瑜伽STEP3:

  右膝著地,一邊吸氣,一邊立起上半身,在頭上合并兩手,望著天花板。然后一邊吐氣,一邊收縮肚臍,將臀部靠近左腳腳跟,并做5次深呼吸。

  一邊吐氣,一邊在地面支起兩手,返回左腳,使兩腿靠攏。吸氣后,再一邊吐氣,一邊朝天花板抬起臀部,使腳跟著地,身體呈山型,然后做5次深呼吸。

瑜珈五式 放松心情保持身心健康

  清晨瑜伽STEP4:

  將兩膝置于地面,兩手在背后支撐,指尖對著脊背。一邊吸氣,一邊收緊并抬起臀部,胸面向天花板。然后一邊吐氣,一邊在身后放下頭,并做5次深呼吸。

  一邊吸氣,一邊將兩手返回到身前,抬起臀部,四肢著地。然后一邊吐氣,一邊收縮肚臍,伸直背肌。

  吸氣后一邊吐氣,一邊朝天花板抬起臀部,使身體呈山型。做五次深呼吸。

瑜珈五式 放松心情保持身心健康

  清晨瑜伽STEP5:

  吐完氣后站起來,靠攏兩腿并前屈。然后一邊吸氣,一邊將兩手置于兩小腿處。抬頭,伸直背肌。

  一邊吐氣,一邊在兩腳的外側(cè)支起兩手,放松膝蓋,身體前屈。這個(gè)時(shí)候,收縮肚臍。

  一邊吸氣,一邊筆直地站立。朝天花板舉起并合并兩手,望著指尖。

  一邊吐氣,一邊將兩手返回身體兩側(cè)。動作完畢。

  這5式簡單的清晨瑜伽動作您學(xué)會了嗎?還有更多關(guān)于瑜伽的文章等著您來學(xué)習(xí),喜歡瑜伽的你多多關(guān)注吧!

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