瑜珈五式 放松心情保持身心健康

  編者按:瑜伽的神奇功效人們有目共睹,不僅可以減肥塑身,還可以緩解壓力發(fā)那個(gè)送心情,,有利于身心健康。那么,瑜伽如何放松心情?瑜伽放松心情如何做?

  瑜珈五式 放松心情保持身心健康

  嬰兒式

  兩腿并攏,屈膝跪坐在地上,腳背繃直,兩手自然垂放。上身慢慢向前傾斜,直到額頭觸地,兩手掌心向上放在腿部?jī)蓚?cè)。全身呈放松狀態(tài),保持30-60秒。

  兔子式

  兩腿并攏跪坐在地上,雙手在身后交扣握拳,手臂伸直。上身慢慢向前傾斜直到額頭觸地,兩臂向上舉起,與地面垂直,保持呼吸30-60秒。

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瑜珈五式 放松心情保持身心健康

  雙腿背部伸展式

  兩腿并攏向前伸直,腳板勾起,上身慢慢向前傾斜,雙手向前抓住腳掌,盡量將胸、頭貼向雙腿。保持30-60秒,自然呼吸。

  叩首式

  兩腿并攏跪坐在地上,兩手自然垂放身側(cè)。抬起臀部,身體向前彎曲,直到額頭觸地,大腿垂直與地面,兩手掌心向上夾住身體,保持自然呼吸30-60秒。

  坐姿單腿蓮花伸展式

  坐在地上,左腿向前伸直,腳板勾起,右腿向內(nèi)彎曲膝蓋,腳掌盡量貼合左大腿內(nèi)側(cè)根部。上身慢慢向前伸展(盡量將額頭觸碰左腿),雙手抓住左腳掌,保持呼吸30-60秒。然后交換腿重復(fù)相同動(dòng)作。

瑜珈五式 放松心情保持身心健康

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