女性健身 八大特區(qū)謹(jǐn)慎保養(yǎng)(6)

  女性健身避免六大誤區(qū)

  健身誤區(qū)之一:忽視運(yùn)動(dòng)前的熱身

  很多初次參加健身訓(xùn)練的人都會(huì)非常興奮,特別是當(dāng)鍛煉有好的效果的時(shí)候。這在很大程度上激勵(lì)著你更多地參加鍛煉。但是,有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉,而忽視了運(yùn)動(dòng)前的熱身。而且過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡,影響了正常生活和工作。對(duì)此,美國訓(xùn)練委員會(huì)的發(fā)言人理 查德·科頓指出,健身是個(gè)長期的工程,不要想一天就成為健美先生。

  健身誤區(qū)之二:早餐沒吃飽就鍛煉

  女性在進(jìn)行艱苦訓(xùn)練的同時(shí),同時(shí)還需要增加營養(yǎng),如果你早晨沒有吃飽,那么在稍后的訓(xùn)練中就會(huì)感到饑腸轆轆。美國科羅拉多州立大學(xué)助理教授杰奎·伯爾尼博士說,早餐應(yīng)該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇。此外,低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后,你應(yīng)立即進(jìn)食,因?yàn)檫@時(shí)你的身體需要補(bǔ)充所消耗的能量。進(jìn)食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等,當(dāng)然還有可口的點(diǎn)心。

  健身誤區(qū)之三:健身只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

  有氧運(yùn)動(dòng)雖對(duì)增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處,但對(duì)增長力量、強(qiáng)壯身體作用較小,只有將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來,才能全面地提高身體素質(zhì)。多元的訓(xùn)練對(duì)你有好處,它可以使你的身體機(jī)能均衡地發(fā)展。

  健身誤區(qū)之四:訓(xùn)練之前不做伸展運(yùn)動(dòng)

  首先,在做鍛煉之前好做10分鐘低強(qiáng)度蹬車訓(xùn)練,這不僅可以減少受傷,而且能在做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前提高身體溫度。當(dāng)身體組織變暖以后,你可以再做5——10分鐘伸展運(yùn)動(dòng),尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。

  健身誤區(qū)之五:鍛煉之前不停歇

  在進(jìn)行鍛煉期間,需要做必要的停頓,因?yàn)樯眢w本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個(gè)初練者,不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。在同一個(gè)訓(xùn)練日,相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練,若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛,在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。此外,全面的營養(yǎng)維護(hù)是必需的,一天進(jìn)餐5—6 次是很好的選擇。后一點(diǎn),你需要保持至少8小時(shí)的睡眠,因?yàn)樽銐虻乃邥?huì)使你的精力和身體得到恢復(fù)。

  健身誤區(qū)之六:反復(fù)做同樣的鍛煉

  運(yùn)動(dòng)專家提醒我們,我們的身體只有在受到強(qiáng)迫的時(shí)候,它才會(huì)發(fā)生變化,也就是說,你鍛煉得越多的地方,變化也就越大。而如果你一段時(shí)間里重復(fù)相同的鍛煉 項(xiàng)目,你的身體就只能鍛煉某一兩個(gè)部位,而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡,身體狀況也難以達(dá)到佳。因此,健身專家建議,健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練,并且經(jīng)常有所變化,從而使各部位都能得到鍛煉。

  總結(jié):健身對(duì)于任何人來說都應(yīng)該特別小心很謹(jǐn)慎,不要讓保健運(yùn)動(dòng)成為傷害你身體健康的劊子手。那么,以上小編為您盤點(diǎn)的女人健身注意事項(xiàng)來學(xué)習(xí)下吧。

保養(yǎng)特區(qū) 健身 女人 
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