3、發(fā)展力量
攀巖運(yùn)動(dòng)就其技術(shù)而言，就是支點(diǎn)固定攀登，它要求運(yùn)動(dòng)員要有很大的力量，克服自身的重力向上攀登，因此，攀巖訓(xùn)練
中專(zhuān)項(xiàng)力量的發(fā)展就變得極為重要。
尤其是女運(yùn)動(dòng)員，肌肉不夠發(fā)達(dá)，體脂較多，又加之女子肌肉中的水分占74.7%，糖元含量比男子少，所以，女子肌力弱。
肌力的大小與神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，肌肉的生理與生化變化和肌肉生理橫斷面積都有關(guān)，肌肉橫斷面增大是由于抽纖維增粗造成的，橫斷面粗，肌肉就有力，力量訓(xùn)練是肌纖維增粗的有效手段，發(fā)展女子肌肉力量，結(jié)合攀巖這一項(xiàng)目，不但要普遍發(fā)展肩帶肌，背肌，腹肌和盆帶肌等力量素質(zhì)，還要著重發(fā)展專(zhuān)門(mén)力量如：上臂肌、前臂肌、足肌和手肌等;
其發(fā)展力量的訓(xùn)練方法較多，一般是肩帶肌用負(fù)重直臂側(cè)舉，拉力器等;背肌用提拉杠鈴聳肩，引體向上，爬桿，負(fù)重體屈伸等;腹肌用仰臥直角起，負(fù)重轉(zhuǎn)體，仰臥舉腿等;
盆帶肌用負(fù)重高抬腿，正踢腿，俯臥“背腿”，負(fù)重腿屈伸等;上臂肌用雙杠支撐屈伸，前臂肌用正、反纏重錘，正、反握負(fù)重腕屈伸等;手肌用手指懸垂，握力器，手指抓重物等。
據(jù)日本資料介紹力量發(fā)展快階段為13—14歲，蘇聯(lián)科洛布科夫研究不同年齡肌力的變化，提出力量高峰是在20—23歲時(shí)期.
也就是女子在13—14歲時(shí)絕對(duì)力量增長(zhǎng)快，在20—23歲時(shí)力量表現(xiàn)出大。這樣一來(lái)，在訓(xùn)練過(guò)程中，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡，身體狀況合理安排運(yùn)動(dòng)。
一般來(lái)講，現(xiàn)在攀巖運(yùn)動(dòng)員的年齡大多在18—23歲左右，這時(shí)的力量值基本接近高點(diǎn)，絕對(duì)力量增加緩慢，力量的訓(xùn)練量和強(qiáng)度都要波浪式進(jìn)行。
根據(jù)女子的特點(diǎn)，力量訓(xùn)練中應(yīng)避免采用單一、大重量、重復(fù)的方法，這樣會(huì)對(duì)骨盆下部產(chǎn)生重壓;不要限制訓(xùn)練時(shí)的動(dòng)作副度，否則會(huì)使韌帶，肌健緊張，影響肌肉的彈性。
