9種讓攀巖實力進步的秘訣
1. 用’腳’在爬
協(xié)調(diào)性是省力的關(guān)鍵,倘若腳能做出平衡的姿勢,便能幫助手省力。而腳的功夫有兩點,一是柔軟度,二是不同巖點的采法。這兩項訓練與手力量之訓練同等重要。
2. 先動腳,再動手
攀巖時至少有2/3的時間與注意力須花在腳的布置上,移動時先選好腳點,再抬頭把手放到定點。看手時便得思考下步動作,腳應該如何放。
3. 正三角形原理
平衡,即讓你身體的三點盡量維持在正三角形的姿勢。這點必須將自己冥想成巖壁底下的觀眾,以宏觀的角度來看自己手腳的移動。
4. 針對缺點訓練
攀巖想進步,絕非秉持著自身的優(yōu)點,而是先將缺點改進,再盡量發(fā)揮自己的長處。
5. 有效率的訓練
訓練時須用心、用腦去安排,了解自己的體能狀況,重質(zhì)不重量,且有適度的休息。記得攀巖不是在拼業(yè)績!
6. 自信
自信是省力的關(guān)鍵,因為了解自己的體能狀況,便能以適度的力量去抓把點,當然也不會過于緊張。但自信并非自負,爬巖時須謹慎,不可過于高估自己的實力。
7. 多看書
攀巖如同一般運動,運動生理學、心理學…皆十分重要,唯有了解自己的身心狀況,才能爬得好。由于每個人優(yōu)缺點不同,必須了解自己,排出適合個人狀況的訓練,訓練才會有效率。
8. 自我檢討與鼓勵
攀巖不可像去補習班補習,抄了一大堆筆記,結(jié)果回家倒頭就睡。攀完巖后須花時間自我檢討,找出漏洞,思考改進之道。當然也須學會自我鼓勵,保持對攀巖的熱情。
9. 比賽
若能明了上述原則,便會發(fā)現(xiàn)其實攀巖是項與自己的挑戰(zhàn),當然比賽亦此。比賽是將自己好的一面呈現(xiàn)出來,是表演而非競爭,所以無須緊張、更不用有太大的得失心。
總結(jié):人們在進行攀巖運動健身的同時還要注意體能訓練,男人女人們在體能上的訓練方式也不應該相同。那么,以上小編為您盤點的女子攀巖技巧來學習下吧。