告別衰老女人越活越年輕(5)

  9、補充維生素和礦物質(zhì)

  現(xiàn)代食物由于種植和養(yǎng)殖方式的改變,飲食和生活方式的改變,造成飲食種缺乏人體必須的營養(yǎng)素,加之競爭的壓力和快節(jié)奏生活,身體長期處于饑餓邊緣,所以亞健康狀態(tài)人群比例越來越高,過勞死和無癥狀卒死防不勝防,預(yù)防的手段就是增加補充營養(yǎng)補充食品--多種維生素與礦物質(zhì)。

  10、補充蛋白質(zhì) 抵抗皮膚松弛

  好的抗衰老飲食還包括大量來自海鮮、雞蛋、無脂牛奶、雞胸脯等的動物蛋白和植物性蛋白,如大豆低脂蛋白。

  11、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力

  每天步行一小時或在短時間內(nèi)做大運動量的鍛煉,每周至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗為佳,不累為止。

  12、做增強(qiáng)力量和柔韌性的鍛煉

  如練拉力器、瑜珈,這些訓(xùn)練能保持骨密度,防止骨骼老化。

  13、保持穩(wěn)定的理想的體重

  經(jīng)歷生育后,你的體重已經(jīng)不能和20多歲時相比,現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。體重計算公式:身高乘百分之三十五。

  14、 睡眠要充足

  當(dāng)你熟睡時,皮膚的代謝工作才真正開始,進(jìn)行不斷的新陳代謝和自我調(diào)整。

  15、不急于起床

  早晨醒來后,伸伸懶腰,讓脊柱也有“蘇醒”的時間,這可以避免腰痛,保持良好的姿態(tài)。同樣也可以讓“心腦”有個準(zhǔn)備時間。

  16、飯后強(qiáng)迫自己運動。

  15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法,飯后百步走,健康活到九十九。

  17、不要久坐

  久坐會坐出下垂呼啦圈(俗稱小肚腩)和大臀部,還影響血液循環(huán)對心臟和血管也沒有好處。

  18、學(xué)習(xí)、改變

  學(xué)習(xí)健康知識,改變健康觀念;從關(guān)注疾病到關(guān)注健康。學(xué)會做健康自查和定期檢查,從經(jīng)驗養(yǎng)生向科學(xué)養(yǎng)生轉(zhuǎn)變。建立正確的健康觀念:健康是責(zé)任(家庭、社會、父母、子女)、健康是態(tài)度(積極、預(yù)防、行動)、健康是觀念(藥物傷身、遠(yuǎn)離抗生素、自己是好的醫(yī)生)

保持年輕方法 初老癥 女人 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...