遠(yuǎn)離大胖紙 躺著也變瘦寶典(3)

  經(jīng)濟(jì)實(shí)用的瘦身方法

  原地跑

  見(jiàn)效點(diǎn):緊實(shí)大腿肌肉

  在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。跑步的正確姿勢(shì)

  上樓梯

  見(jiàn)效點(diǎn):小腿、大腿、臀

  每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。

  實(shí)行方法:重復(fù)步驟1~步驟4的動(dòng)作,20次為一組,左右腳各做2組。

  Step1 —將小臺(tái)階置于身體右側(cè),右腳踩在臺(tái)階上,左腳踩在地面上;

  Step2 —身體微向下蹲,膝蓋彎曲時(shí),不可超過(guò)腳尖。 說(shuō)明:這兩步的效果在于美化小腿,減少腿部贅肉。

  Step3—重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側(cè)抬高,在高處稍作停留

  Step4—數(shù)到5,將左腳踩回地面,做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。 說(shuō)明:這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉,減掉臀部贅肉。

  步行

  見(jiàn)效點(diǎn):腿、腰

  在喧囂的都市間奔忙,日復(fù)一日,多少美麗的健身計(jì)劃一再擱淺。難道真的無(wú)法擁有塑造自己美麗的時(shí)間了嗎?NO!瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒,告訴你,只要多一點(diǎn)堅(jiān)持與勤奮、靈感與放棄,一切OK!

  飯后45分鐘左右,以每小時(shí)4.8公里的速度步行,熱量耗很快,若在飯后2—3小時(shí)再步行一次,效果更佳??淳W(wǎng)友減肥體驗(yàn):月降十斤 暴走M(jìn)M真實(shí)體驗(yàn)

  瑜珈

  見(jiàn)效點(diǎn):全身

  來(lái)自印度的古老健身法,每周3至4次,不僅可強(qiáng)健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條。

  跳舞

  見(jiàn)效點(diǎn):全身

  輕歌曼舞,每周3至4次,也是減肥方法之一。

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