測測你的身體衰老了嗎
樓梯與體力
以5 層樓為限, 30 歲左右的人,一步邁兩層臺階,能快速登上 5 層樓,仍覺得輕松,說明健康狀況良好; 50 歲左右的人應(yīng)該能一級一級登上 5 層樓,中途不休息,不用借助扶手,沒有明顯的氣喘現(xiàn)象,說明健康狀況不錯。不論哪個年齡階段的人,如果氣喘吁吁,心跳加速,說明體力較差;登上 3 樓就又累又喘,意味著身體虛弱,應(yīng)加強(qiáng)鍛煉。
腰臀比與肥胖
女人怕隨著年齡的增長體重也增長,于是天天叫囂著“ 減肥減肥 ” ,殊不知要命的不是肥胖,而是由此帶來的心血管疾病。
世界衛(wèi)生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖。測量時放松站立,男性腰圍和臀圍的比例應(yīng)小于0.8 ,女性則應(yīng)小于 0.7 。根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)會推薦的標(biāo)準(zhǔn),女性腰臀比在大于 0.85 時,就有發(fā)生心血管病的危險,此時應(yīng)注意從飲食和運(yùn)動上調(diào)理。
仰臥起坐與婦科病
預(yù)防婦科疾病可以用鍛煉腹肌的方法,適宜的莫過于仰臥起坐,讓肚皮下面的零件都跟著運(yùn)動起來。30 歲以下,仰臥起坐的佳成績應(yīng)為 45-50 個 / 分鐘; 30 歲好做到 40-45 個 / 分鐘; 40 歲應(yīng)做到 35 個左右 / 分鐘; 50 歲應(yīng)努力達(dá)到 25-30 個 / 分鐘。
腰腹肌力量的加強(qiáng)對女人可以說有百利而無一害,除了塑造身材、預(yù)防盆腔炎等各種婦科疾病,還可以提升性生活質(zhì)量。