夏季飲食教你與疲勞大作戰(zhàn)(3)

  4.鐵的吸收不容忽視

  許多女性都不喜歡吃紅肉,然而,紅肉所含的鐵是紅細(xì)胞的基本成分,可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導(dǎo)致貧血,表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的好來源是血腸,肝,紅肉類,乳鴿,貽貝等。

  5.干果是能量補充劑

  在進行體力和腦力活動之后,可以嚼一些干果或果干等,能快速補充體力。所以應(yīng)常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等,以備不時之需。

  6.牛奶很重要

夏季飲食教你與疲勞大作戰(zhàn)

  每餐好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣,而鈣則是強健骨骼的重要元素。

  失眠的時候,喝一杯溫?zé)岬呐D蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?—羥基色胺,這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。

健康飲食 咖啡 疲勞 
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