打球期間的吃與不吃
吃:打了幾洞之后,下場(chǎng)前補(bǔ)充的食物也消化得差不多了,在消耗了體能的同時(shí),需要迅速補(bǔ)充能量。一塊蛋糕、一個(gè)燕麥條、一小塊巧克力或是一根香蕉,都是很好的選擇,可以幫助選手迅速恢復(fù)體力。運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還會(huì)帶走身體的水分,所以得多喝水或運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)保持身體水分。
需要提醒的是,運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水應(yīng)該注意飲水的量。運(yùn)動(dòng)中出汗多,需飲用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次飲用。運(yùn)動(dòng)中,每次補(bǔ)充不宜超過(guò)100毫升。兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢,不可過(guò)猛??稍陬^部、臉部適當(dāng)噴灑,可以帶走體內(nèi)一部分熱量,同時(shí)也會(huì)補(bǔ)充自身皮膚水分。除了飲水還可以喝綠豆湯,以去熱除暑。直到后一輪結(jié)束之前,大家都不能放松營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。選手在整輪比賽中都會(huì)不停地為身體補(bǔ)充能量,因?yàn)樗麄冎乐挥羞@樣才能始終保持體力、耐力以及精神的集中。
不吃:不要吃過(guò)多巧克力,并和酒精保持距離,酒精會(huì)造成脫水和注意力不集中。碳酸飲料和含有維生素C的飲料不宜邊運(yùn)動(dòng)邊補(bǔ)充,因?yàn)樘妓犸嬃想m然可以帶走一部分熱量,但對(duì)胃不好,特別是胃潰瘍胃出血的病人,不宜飲用這兩種飲料。另外,在運(yùn)動(dòng)中,忌飲過(guò)冷的水,冷水會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道,引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導(dǎo)致消化不良。
剛打完球,那種暢快淋漓的感覺(jué)一定超級(jí)棒!但如果不及時(shí)補(bǔ)充打球造成的消耗的話,這種好感覺(jué)不會(huì)太長(zhǎng)久。球會(huì)空調(diào)很涼,一身大汗進(jìn)去時(shí),由于溫差大,容易受涼感冒,所以,提醒大家不要馬上進(jìn)入到空調(diào)房,而是先用干毛巾擦拭會(huì)比較好。先補(bǔ)充水分,進(jìn)食在打完球的30-50分鐘之后為好。