打球后的吃與不吃
吃:打完18洞后,你可以喝礦泉水、新鮮蘇打水或鮮榨果汁,都有助于身體水分的恢復(fù)。建議在飲食上多吃新鮮的深色蔬菜和水果,還有蕎麥或粗面作的面條、小米粥、豆類和瘦肉等,如果膽固醇正常的話,也可適當(dāng)吃些動(dòng)物肝臟來補(bǔ)充維生素,食欲不好也可用維生素補(bǔ)充品。高爾夫運(yùn)動(dòng)是種消耗體力和腦力的運(yùn)動(dòng)方式,大量運(yùn)動(dòng)后容易從體內(nèi)流失各種營(yíng)養(yǎng)成分,為了迅速恢復(fù)體力,還有一種有效果的方式——食用牛肉。
經(jīng)過精選的牛肉,富含被人體吸收的鐵質(zhì)、氨基酸、蛋白質(zhì)、維他命B族等多種營(yíng)養(yǎng)成分。其益處表現(xiàn)在:1. 迅速恢復(fù)體力;2. 對(duì)抗組織損傷; 3. 增強(qiáng)免疫力;4. 增強(qiáng)肌肉力量。
不吃:很多飲料和果汁還是盡量少喝的好,好避免喝以下這些:
體育飲料:含有高糖玉米糖漿(HFCS),實(shí)驗(yàn)證明會(huì)導(dǎo)致肥胖和高血壓。
檸檬水:不管是新鮮的還是瓶裝的檸檬水,都含有高糖玉米糖漿或人工增甜素,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)不好。
冰茶/咖啡:不含咖啡因的可以喝??Х纫驎?huì)導(dǎo)致你脫水,在天氣熱的時(shí)候尤其要命。
酒:少拿“抗血管氧化”來當(dāng)借口,酒會(huì)導(dǎo)致你脫水,產(chǎn)生脂肪,提升血糖含量。
無糖/含糖碳酸飲料:人工增甜素、高糖玉米糖漿無一不缺,里面的磷更是會(huì)和你的骨頭爭(zhēng)搶鈣質(zhì)。