健康瑜伽十大禁忌 飲食運(yùn)動(dòng)兩不誤

  編者按:現(xiàn)在很多人紛紛進(jìn)入了養(yǎng)生的行列,瑜伽的練習(xí)已經(jīng)成為養(yǎng)生的主流,如何練好瑜伽,成為瑜伽愛(ài)好者必須知道的事項(xiàng),小編在此整理出瑜伽指南,希望對(duì)瑜伽愛(ài)好者有所幫助。

  健康瑜伽十大禁忌  飲食運(yùn)動(dòng)兩不誤

  長(zhǎng)時(shí)間的伸展,瑜伽的運(yùn)動(dòng)傷害不只導(dǎo)致肌腱受傷,還會(huì)韌帶拉傷或是拉松,使得關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。

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健康瑜伽免受傷害 飲食運(yùn)動(dòng)兩不誤

  該如何避免傷害呢?

  1.有血液凝固疾病者,避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過(guò)程中可能導(dǎo)致末梢血流減少,更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟血管疾病。

  2.骨質(zhì)疏松癥者,練習(xí)要小心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘](méi)有訓(xùn)練好,以致手肘支撐的時(shí)候,不小心骨折。

  3.脊椎滑脫癥、椎間盤(pán)突出者,要避免腰部過(guò)度彎曲。瑜伽基本的幾個(gè)動(dòng)作中,「拜日式」就是其中之一,練習(xí)者必須將腰部往下彎曲,此時(shí)有脊椎滑脫癥者,可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤(pán)突出者,也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎,而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。

  4.身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量,練習(xí)瑜伽的時(shí)候,就很容易受傷。

健康瑜伽免受傷害 飲食運(yùn)動(dòng)兩不誤

  5.飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn),因此飯前飯后1個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做瑜伽,做瑜伽之前進(jìn)食量好減少,以免增加胃部負(fù)擔(dān)。

  6.情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng),如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,好不要練習(xí)瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽,才能更加健康安全。

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