20分鐘瑜伽動作 有效瘦腹
下面小編介紹的瑜伽動作,每天只需20分鐘,堅持練一段時間,腰腹就會變細,健身又減肥,一起看看吧。
動作一
很自然地呼吸,同時兩臂前伸。隨后,使兩臂突然下墜,并利用兩臂下墜的力量拍打丹田(肚臍周圍)。比起摩擦,其刺激效果更加強烈。反復(fù)地練習(xí)30~100回。
效果:促進腹部的氣血循環(huán),防止人體老化,同時可以治療便秘和痛經(jīng)。
動作二
1.擺好騎馬的姿勢。即骨關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腳尖全部向著前方,并微微屈膝,同時下腹部要用力。力量會集中于丹田,同時還可以促進五臟六腑的功能。
2.兩手手腕放松,在吸氣的同時慢慢地將雙手向前平舉,然后呼氣,并用雙手拍打肚臍周圍即下腹部。反復(fù)地做8回。
效果:加速腹部脂肪燃燒,有效平坦小腹。
動作三
擺好騎馬的姿勢,然后在吸氣的同時兩臂側(cè)平舉,兩臂要與肩同高。隨后,一邊呼氣一邊用手掌拍打后臀。反復(fù)地做8回。
效果:促進腎臟機能,從而預(yù)防臉部浮腫,緩解人體疲勞。與此同時,還可以使腰部的血液循環(huán)變得旺盛,達到瘦腹效果。