三招瘦身瑜伽 纖腿瘦腰不再難(5)

  體側(cè)三角伸展式

  兩腿分開3倍肩寬,右腳向外轉(zhuǎn)至朝向腰部。吸氣,呼氣時上身向右側(cè)彎曲,右手向下按住膝蓋,左手向上伸展,抬頭,眼睛看向左手指尖。然后繼續(xù)傾斜,右手抓住右腳背,左手臂好能與地面平行,停住約8秒。吸氣,回到原位,換邊重復(fù)相同動作。

三招瘦身瑜伽 纖腿瘦腰不再難

  戰(zhàn)士一式

  兩腿前后打開約3倍肩寬,右腳在前,左腳在后,左腳趾稍向外。兩手合掌,拇指交叉在胸前。手臂向上伸直,吸氣,右膝蓋彎曲,然后呼氣。理想的情況下,大腿彎曲至與地面平行。這個時候注意下巴不要內(nèi)收,左腳跟不要離地。換腿重復(fù)相同動作。

  2.消耗深層脂肪,殲滅頑強(qiáng)贅肉

  坐姿前屈式

  兩腿并攏向前伸直坐在地上,腳板勾起。兩臂向前平舉,掌心向下。慢慢吸氣,上身向后傾斜45度。然后再次呼氣回到原位,接著再吸氣,上身向前傾斜約45度。注意背部要挺直。接著一邊呼氣,上身繼續(xù)向前傾,身體盡量貼向雙腿,雙手屈肘抓住腳尖,保持姿勢呼吸7-8秒,放松腳趾。然后呼氣,5秒慢慢回到原位。

三招瘦身瑜伽 纖腿瘦腰不再難

  犁式

  仰躺在地上,兩手貼住身體,掌心向下。吸氣,收緊腹部臀部,兩腿并攏向上抬起至垂直地面。呼氣,抬高臀部并向前傾斜,使雙腿與地面平行。手肘著地,雙手放在髖部,雙腿回升到45-60度,腳趾向地板。這樣重復(fù)4-5次

  總結(jié):瑜伽作為一種很好的體育健身運(yùn)動,愛好者們更應(yīng)該積極練習(xí),小編在這整理出一套的關(guān)于瑜伽的體育健身指南,希望對大家有所幫助。

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