解密健身禁忌 讓你安全健身(2)

  其實不然。健身教練認為,男性偏愛器械訓(xùn)練,主要是因為他們覺得這樣能夠增加力量、改善體型,然而器械訓(xùn)練并不能達到提高心肺功能、增強身體柔韌性和協(xié)調(diào)性的作用,所以建議男性應(yīng)該將器械訓(xùn)練和有氧操結(jié)合起來,從而起到互補的作用。

  誤區(qū)四 肌肉就得天天練

  時下,一些年輕人對健美運動十分狂熱。為了練出一身漂亮的肌肉,他們整天在健身房練習(xí)。其實,長肌肉的要訣應(yīng)是“張弛有度”。

  肌肉鍛煉會消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì),運動結(jié)束后,經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹?,肌肉中的營養(yǎng)物質(zhì)才會得到補充,而且補充的量會比所消耗的還要多,這種現(xiàn)象在生理學(xué)上叫做“超量恢復(fù)”。“超量恢復(fù)”使肌肉獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì),越練越發(fā)達。有研究認為,休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算,一般需要2至3天。

  誤區(qū)五 運動量大更有效

  適當(dāng)?shù)倪\動和健身訓(xùn)練有助增強身體的免疫能力,但運動過量卻會適得其反。

  醫(yī)學(xué)專家指出:低強度和間斷運動,均能對健康產(chǎn)生良好影響。因此,每天進行低強度運動,不僅有益于健康,而且可以減少心臟病發(fā)作的危險。運動過量只會對身體造成不良影響,比如肌肉痙攣、僵硬、勞損,嚴重的還可造成骨折、運動性貧血,甚至導(dǎo)致猝死。所以,鍛煉者可以咨詢健身教練,選擇適宜的運動量。

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